Dieta na masę- co robic zeby się nie zalewac?
Witam. Od 2 tygjestem na diecie na masę , ustawiłam ją na 100g białka z "dobrych źródeł" i ok 30g z tych gorszych ( z kaszy, owsianki itp), 60g tłuszczu i w zalezosci od dnia w treningowe 350g węgli a nietreningowe 250g węgli. Dodam ze wczesniej przez 2 miesiace jak miałam mniej węgli tj w treningowe i nietreningowe ok 220g to nic nie rosło ( ani tłuszcz ani miesien) Teraz po 2 tyg na tej kombinacji urosło mi 400g tłuszczu i 200g miesnia i tu sie rodzi pytanie: czy nie za duzo tego tłuszczu? Czytałam ze przy diecie na masie jest nieuniknione przybywanie tłuszczu.
Ograniczyłam tez kardio po treningu z 20 do 8-10 minut zeby miec mniejsze zapotrzebowanie bo nie moge tego przejesc.
Jakie polecacie sposoby aby przybywało masy miesniowej a nieprzybywało ( ba, moze nawet ubywało :) ) tkanki tłuszczowej ?
Mam 23 lata, niecałe 51kg wagi ok 20,5%tłuszczu.
Pozdrawiam :)
Ograniczyłam tez kardio po treningu z 20 do 8-10 minut zeby miec mniejsze zapotrzebowanie bo nie moge tego przejesc.
Jakie polecacie sposoby aby przybywało masy miesniowej a nieprzybywało ( ba, moze nawet ubywało :) ) tkanki tłuszczowej ?
Mam 23 lata, niecałe 51kg wagi ok 20,5%tłuszczu.
Pozdrawiam :)
1331
5
dodał odpowiedź 28 października 2014 20:21
tak jak na redukcji zeby nie tracic duzo masy miesniowej a glownie tluszcz, w wypadku redukcji powoli obnizac ilosc spozywanych kalorii a na masie powoli podwyzszac, co tydzien 50-100kcal, ja tak robie na redukcji tyle ze obnizam i jestem zadowolony:)
dodał komentarz 28 października 2014 20:48
Tylko, ze jak ja podzywszyłam to przybyło mi tez tłuszczyku i tym się troszke martwie własnie :(
dodał odpowiedź 28 października 2014 21:50
ile masz wzrostu?jaka masz wage?
dodał komentarz 28 października 2014 22:04
waga : niecałe 51 wzrost 161
dodał odpowiedź 28 października 2014 22:15
niewierze zebys miala 20% tluszczu. jak to dziewczyny przesadzacie zawsze :P niestety ale tluszczyku zawsze troche przybedzie przy masie, to juz zalezne od jakosci jedzenia i jak bardzo jest przetworzone albo nie. sproboj robic hity 8-10min po treningu, jednego tyg raz,potem 2 potem 3,podkreca metabolizm praktycznie na caly dzien,jestem na redukcji i wlansie z tego korzystam, minutem ide i minute biegam max tepem,oczywiscie na bierzni. ale nie musi byc bierznia.
