Dzień dobry.
Oglądam kanał zapytaj trenera i stosuje się do pana porad. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, jednak przez ostatnie 3 tygodnie waga stoi.

Budowa ciała endomorfik, wiek 21 lat, staż 4 lata sport wyczynowy, 4 miesiące amatorsko siłownia
waga startowa 101,5 bf ok 18%
obecna 94,5 bf ok 14%

Dieta:
przynajmniej 4 posiłki
2100 kcal
węglowodany 200g czasem mniej
białko 120g
tłuszcz 60-70g.

Suple:
cm3(5g), bcaa(10-15g) kofeina przed treningiem, matriks białkowy 40g na noc,

Trening:
1 miesiąc fbw 3 razy w tyg 2 miesiąc split 4 razy w tygodniu + 15 min bieżnia duża intensywność + raz w tyg basen

Proszę o radę z czego wynika ta stagnacja czy może wrócić do treningu fbw, lub zwiększyć kalorie i makroskładniki ?

Witam czy taki zestaw suplementów na start redukcji będzie odpowiedni? Mówię na początek bo trenerka mi poleciła BCAA rozgałęzione ale to powiedziała że jak z bf będę schodził. POZDRO!
WITAMINKI MULTIPLE SPORT
OMEGA 3 RÓWNIEŻ OLIMP
ODŻYWKA BIAŁKOWA IRON HORSE

Cześć .mam pytanie ile mam jeść posiłków dziennie gdy będę na redukcji ?

witam moja owsianka wygląda tak 50g płatków owsianych 250g mleka 1.5% i 10g nasion słonecznika dodam że jestem na redukcji
i teraz pytanko jak doprawić owsiankę aby była smaczna miała w ogóle smak :D ale tak aby kaloryczność się jakoś wielce nie zmieniła macie jakieś swoje sposoby?

Cześć. Mam 16 lat i chciałbym zacząć zdrowo się odżywiać a przy okazji spalić zbędny tłuszcz z mojego brzucha. Waże 76 kg przy wzroście 183 cm ( mój procent tkanki to 12 procent z tego co pamiętam) .... Nie wiem od czego mam zacząć, myślałem o tylko o 3 posiłkach dziennie,ponieważ 5,6 to zadużo ... (kłopoty finansowe). Czyli od czego zacząć? Jak obliczyć sobie ilość jedzenia do spożycia w ciągu dnia ?Jakie to musi być jedzenie? Czy muszą być jakieś suplementy ? Jak dopasować ciężary na siłowni co do mojego ciała? ... Proszę o odpowiedź . Pozdrawiam :) (Jeśli można prosiłbym o odpowiedź na mojego maila : makabrycznybill@gmail.com)

czy moge robic sobie cheat meal na redukcji? jesli tak to jak czesto i jak on moze wygladac?