Witam czy te kwasy tłuszczowe w lososiu to nic złego czy powinny się tam znaleźć

cześć. co sądzicie o oleju kujawskim omega 3 - skład (omega 3 , omega 6). Chodzi mi konkretnie o ten olej a nie o pisanie lepsza oliwa i inne głupie odpowiedzi.

Wartość energetyczna: 90 kcal
Białko: 0 g
Węglowodany: 0 g
Tłuszcz: 100 g
w tym:
kwasy tłuszczowe nasycone: 7 g
kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 66 g
kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 27 g
cholesterol: 0 g

jakich przypraw używać w diecie kulturysty ? podczas redukcji oraz masy ?
a jakich unikać ?
chodzi mi o poszczególne nazwy ;) pozdrawiam

Witam.
Wiadomo, że na nasyconych kwasach tłuszczowych nie należy się skupiać, ale nie może ich być też przesadnie mało.
Jakie są zdrowe tłuszcze nasycone, warte uwagi?
Z tego co kojarzę to olej kokosowy i wiórki. Ale to trochę za mało.
Aktualnie mój stosunek kw. tłuszczowych to 1:5:3 (nas., jednonienas., wielonienas.) i chciałbym zmienić to na ok 2:5:3 lub chociaż 1:3:2.