Witam.Mam pytanie .Chciałbym ułozyć sobie diete do ćwiczeń ale ćwiczenie wykonuje nieprofesjonalnie na siłowni tylko w domu .Co powinienem jeść żeby efekty mojej pracy były większe.Chciałbym bardzo zaangażować mieśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha oraz biecpsy, jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać? Podam dodatkowe informacje o sobie .Mam 15lat ,wazę 64kg i mam 185 wzrostu.Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

Hej, mam pytanie odnoscnie rozkaldu makro w poszeczgolnych posilkach.
Co myslicie aby pierwsze 2 posilki spozywac wysoko bialkowo-tluszczowe a 3 kolejne czyli okolotreningowe i kolacje wysoko weglowodanowe z umiarkowana iloscia bialka oraz znikoma tluszczy?
Zastanawiam sie nad tym wariantem trenuje po pracy, popoludniami lub poznym wieczorem, a w pracy moglbym zjadac solidny posilek bialkowo tluszczowy ktory dlugoo sie trawi i nie ma potzeby jedzenie co 2-3h tylko spokojnie wytrzymuje 4 a nawet wiecej godz.
Co na ten temat mysla doswiadczeni forumowicze?
Pozdrawiam.

Witam, kieruje się z pytaniem czy moge robić szejka proteinowego z 250ml mleka, 30 g białka whey 100 i jednej kostki twarogu? Czy bez tej kostki twarogi byłyby lepsze efekty? Czy mogę dalej w ten sposób robić szejk?

Moje pytanie jest takie czy dieta jest bardzo ważna? ćwiczę od 21.10.2015 i nie stosowałem żadnej diety od początku moich ćwiczeń i wiedze delikatne efekty ale z tego co widziałem osoby które stosowały diety osiągały duży efekt po 4 miesiącach treningu dodam to ze cwiczę w domu i mam 15 lat moja waga to 64kg

Witam Mam pewien problem ponieważ nie mogę nabrać na masie obecnie ważę 45kg i mam 170cm wzrostu, jestem osobą wysportowaną, codziennie gram po 2-3h w nogę i teraz postanowiłem zacząć chodzić na siłowni e ale na razie z taką wagą to moim zdaniem trochę za słabo i chciał bym trochę nabrać na masię , jaka by była najlepsza dieta która by dawała dość szybkie efekty ? Dziękuje i życzę miłego dnia :)

czesc
Mam troche malych pytan odnosnie odrzywek
cwicze pare lat jednak nie robilem tego na 100 procent ,efekty byly, sa ,dieta czysta ,ostatnio zaczalem liczyc kalorie itd.
Wczesniej bralem rano aminokwasy z glutamina 5 gr i okolotrengowo z kreatyna .po treningu bialko.
Chcailbym sie dopytac ile powininiem przyjmowac aminokwasow glutaminy na kilogram masy ciala.
nie rozumiem dokladnie jak
powinieniem je brac... w jakich porach po czy przed treningiem ?
jaka jest roznica suplementacji miedzy masa a rzezba (wiem tyle ze na dodaku kalorycznym nie musz brac bcaa