Witam,
Jestem endomorfikiem i chcę budować mase mięśniową obecnie jem 3450 kalorii w tym 150 białka, 490 ww i 100 tłuszczy, przy wadze 73kg. przeczytałem kilka artykułow o diecie rotacyjnej węglowodanami i tak wygląda mój szbalon:
Dni wysokie węglowodany 590 WW 150 białka i 100 tłuszczy
Dni średnie Węglowodany 500 WW 150 białka i 100 tłuszcy
Dni niskie węglowodany 150WW 150 Białka i 100 tłuszczy
Poniedziałek
Srednie WW,
Wtorek Wyskokie WW,
Środa Średnie WW,
Czwartek Wysokie WW,
Piątek Średnie WW,
Sobota wysokie WW,
Niedziela Małe WW,
Wy taki rozkład makroskładników w poszczególne dni jest w porządki i czy rotacja w dane dni jest w porządku (w dni z wyskokimi WW robię dodatkowo trening Cardio).
Węglowodany jem rano po przebudeniu, przed i po treningu. W reszcie posiłków same białko, tłuszcze i Warzywa (głównie zielone), dodam że staram sie jeść zgodznie z załorzeniami diety zgodnej z grupą krwi (AB)

Witam .
Chciałbym się was spytać czy mogę mieszać Kreatyne razem z Gainerem Mass Up`em ?

Cześc, mam 18 lat staż 1,5 roku wzrost 179cm waga 73kg przy 98%-10% fat, endomorfik. Mam zamiar przybrać na masie pare kg. Zacznę od swojej diety 1 posiłek: omlet 3 jaja 50g owsianych, 50 twarogu chudego.
2: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł.
3: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
4: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
około godziny 19-20 trening
po treningu białko treca 30g
5: 150g twarogu, 3 kromki chleba pełnoziarnistego i do tego jakiś dżem własnego wyrobu o bardzo niskiej zawartości cukru.
Pomiędzy posiłkami jem czasem owoce.
Kalorie: 2500 W:~260 B:~180 T:~80. Oczywiście wraz z czasem zamierzam zwiększać stopniowo.
Suplementacja: Oprócz tego białka, zakupiłem sobie CM3 i zamierzam brać go przed i po treningu.
Teraz moje pytanie: Co można zmienić w diecie, ulepszyć, zastanawiałem się nad tym ostatnim posiłkiem czy czymś go wzbogacić. Czy dołożyć jakąś suplementacją poza kreatyną i białkiem ? Dziękuje za odpowiedzi.

Witam. Mam 17 lat 74kg 190cm wzrostu. Czy możliwe jest żeby moje zapotrzebowanie na masówce było:
Kcal-3794.54
Węglowodany- 453g
Białko- 123.55g
Tłuszcz- 109,82g
(Dziwi mnie troche sprawa tłuszczów)

Witam was według kalkulatora moja zapotrzebowanie wygląda tak :
by utrzymać wagę
Kalorie 3065.83
Węglowodany 55% 1686.21kcal = 421.55gram
Białko 15%% 459.87kcal = 114.97gram
Tluszcz 30% 919.75kcal = 102.19gram
ale zdecydowanie wydaje mi sie ze jest bialka a za dózo węgli pomożecie rozłożyć to procentowo .gramowo?? celem jest massa . wczesniej utrzymywalem diete według kalkulatora ale czuję ze idzie to jakoś słabo

czy powinno sie jesc weglowodany na noc czy same bialko i tluszcze?