Cześć, mam pytanie- jakie są kluczowe zasady diety AIP? Wiem, ze w internecie jest bardzo dużo na ten temat, ale chcę bezpiecznie to zrobić

Siemanko.Dziennie 100g płatków owsianych
Płatki są zdrowe/dobre na mase ?

Siemanko.Moje zapotrzebowanie to 160g Białka,
Ciężko mi wyrobić z tym,Codziennie mam jeść jaja(zdrowe jeśli będę jadł codziennie, ? Sery ? Kurczaka ?
Więc moje pytanie co WY jadacie,by dostarczyć Odpowiednią ilość Białka.

Siemanko.O 19godz zaczynam Trening do około 21godz. Zachodzie do domu przygotowuje sobie jedzenie około 22:00 jem(wartościowy posiłek, np ryż ,makaron,warzywa,mięso),około 23-24 Idę Spać
Więc Czy warto jeść na noc, czy lepiej zjeść przed treningiem ?

Witajcie,
Szukam dobrej literatury by jeszcze więcej dowiedzieć się odnoście odżywiania ,o tym co jeść, czego unikać.
Wiem tylko to czego można się dowiedzieć w internecie czyli informacji pokroju " lepiej jeść pieczywo żytnie a nie pszeniczne" .Szukam właśnie takich treści ale żeby było fajnie opisane i wytłumaczone rzetelnie no"warto jeść pieczywo żytnie bo ..." lub "makaron z semoliny durum jest lepszy bo " itp.

Witam

Mam pytanie do mojego treningu i diety .
Mam 188 cm i warze 95 kg 16 lat .
Trenuje na Silowni od 3 tygodni bez robienia inych sportuw . Trenowalem jusz wczesniej ale gralem w kosza 3-4 razy w tygodniu i dawalo mi to malo efektuw i chodzilem nie regularnie.
Teraz trenuje 3 razy w tygodniu i robie 3 serie po 8-12 powturzen robie po 1 czwiczenie na partie miesniowom/FullBody . Zajmuje mi to 1h i prubuje robic podstawowe czwiczenia jak pszysiady ze sztangom wyciskanie na klatke i podcionganie z maszynom. Teraz nie wiem czy trenowac na mase czy na redukcje. Dieta jest zdrowa i zbilansowana ale niewiem czy liczyc kalorie i jak je liczyc . Bo rodzice czensto przygotwujom jedzenie . Mam dostemp do suplementuw za darmo i moge brac kreante i bialko ale nie wiem czy brac .
Pszepraszam za blendy nie chodze w polce do szkoly i nie uczylem sie pisowni .