Co Pan sądzi o stosowaniu jabłczanu kreatyny na redukcji lub jakiejkolwiek innej kreatyny?

Witam pisze z pytaniem o zapotrzebowanie kaloryczne. Waże 102 kg mam 189 cm wzrostu, jestem endomorfikiem (okrągły całe życie ;) ). Ćwiczę na siłowni okolo 3 lata, z czego 5 miesięcy to dieta i redukcja. W diecie miałem 2 tyg. przerwy ( w święta). Waga spadła mi ze 115 kg do 102. Zaczynałem redukcję na 2800 kaloriach, teraz zaś jem 2300 kalorii i 5 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni ( po każdym treningu 20 minut aerobów) i 1 dzień w domu. Problem polega na tym, że waga już spada bardzo powoli ( ostatnio 0.2 kg na tydzień), poza tym wydaje mi się, że 2300 kalorii to bardzo mało jak na moją wagę i aktywność fizyczną. Aktualny bilans diety to 40% białka 40% węglowodanów 20% tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w tym zakresie i komentarz czy robię źle czy dobrze. Pozdrawiam serdecznie ;)

Witam chciałbym zacząć cykl z suplementami na siłowni i nie tylko chciałbym poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Jak myślicie czy zestaw takich supli jest dobry???
Animal Flex (na regeneracje kolan )
Vitamin Multiple Sport
Trec CM3 1250
BCAA Turbo Jet
Whey 100
AAKG Mega Hardcore
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam
od 3 lat trenuje break dance
chciałbym zwiększyć swą siłę, wytrzymałość i gibkość
Jaki plan treningowy ułożyć?

Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. W lipcu chce spróbować dostać się do WSO, jednak muszę spełnić pewne wymagania, a mianowicie, bieganie na 1km, podciąganie nachwytem, bieg 10x10. Mam 84 kg przy 179 cm wzrostu, owszem jest troszkę brzucha i około 16-17% tłuszczu i nie wiem czy teraz trzymać dietę typowo na siłę/ masę(nadmiar kcal, trening split) czy cały czas redukować. Obawiam się, że na redukcji nie uda mi się zwiększyć ilości podciągnięć z obecnych 3 do minimum 15 do lipca. Z góry dziękuje. Wiem, ze im mniej kg tym lepiej, ale jednak zostało tylko 6 miesięcy i raczej nie zdążę najpierw zredukować, a potem przymasować.

PS - obecnie stosuję dietę na mase, ale mam pewne wątpliwości czy aby na pewno słusznie robię. Najbardziej martwię się o to podciąganie ponieważ z bieganiem sobie poradzę, wiadomo tylko kondycja i wytrzymałość, ale dam rade.

WItam. Zależy mi na ładnych wyrzeźbionych mięśniach . Chcę zwiększych ich objętość,lecz nie chce tłuszczu na mięśniach chce ładne mięśnie których zarysowania będzie można zaobserwować. Co wybrać , coś na siłę czy na masę ? Jestem chudy ale raczej wystarczy mi tłuszczu żeby zbudować ładne mięśnie. Nie chce stosować spalacza. Mam 17 lat i 178cm wzrostu. Staż na siłowni to 5 miesięcy na sucho. Mam 33cm w bicepsie moim celem jest dojść do 38cm.Jeszcze długa droga przede mną . Dodam że cwiczę 4 dni w tygodniu. Proszę o pomoc.