Czy nie jem za mało? (redukcja, zapotrzebowanie kaloryczne)
Witam pisze z pytaniem o zapotrzebowanie kaloryczne. Waże 102 kg mam 189 cm wzrostu, jestem endomorfikiem (okrągły całe życie ;) ). Ćwiczę na siłowni okolo 3 lata, z czego 5 miesięcy to dieta i redukcja. W diecie miałem 2 tyg. przerwy ( w święta). Waga spadła mi ze 115 kg do 102. Zaczynałem redukcję na 2800 kaloriach, teraz zaś jem 2300 kalorii i 5 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni ( po każdym treningu 20 minut aerobów) i 1 dzień w domu. Problem polega na tym, że waga już spada bardzo powoli ( ostatnio 0.2 kg na tydzień), poza tym wydaje mi się, że 2300 kalorii to bardzo mało jak na moją wagę i aktywność fizyczną. Aktualny bilans diety to 40% białka 40% węglowodanów 20% tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w tym zakresie i komentarz czy robię źle czy dobrze. Pozdrawiam serdecznie ;)
657
2
Witamy,
najlepiej zwiększyć intensywność lub częstotliwość treningu cardio. W dzień wolny od treningu siłowego warto zrobić 50min aeroby.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 07:07
powinineś od twojego zapotrzebowania odjąć 500 kalorii tak samo z makro potem jak nie będziesz chudł odejmujesz 100-200 kalorii a jak chudniesz za dużo czyli więcej niż 1 kg tyg to musisz dodać kalorie tak aby chudnąć 1 kg na tydzień dużo biegaj , dodaj inetrwały , trening obwodowy , coś na brzuch np abs abs2 a6w .
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 08:04
Od samego poczatku redukcji robie interwały ( jako aeroby po treningu, na bieżni), co do treningu obwodowego to nie chciałbym raczej zmieniać treningu (cwicze zwyklym splitem 5 dni w tygodniu), a brzuch robię w ten sposob : 4 serie na góre ( jakies brzuszki czy spietki), 4 serie na doł (unoszenie nog czy to lezac, czy na drązku), i 2 serie na koniec na bok brzucha. Poza tym co do a6w - wg mnie to zły pomysł na brzuch, ale to już każdy swoje zdanie ma. Co do Twojej odpowiedzi Jakubie, to też oglądałem ten odcinek ;) To może bardziej sprecyzuję moje pytanie: czy jedząc za mało kalorii waga może przestać spadać? Zgodnie z obliczeniami 24x 102(waga) x 1.3 = 3200 kalorie, a jem 2300 prawie 900 mniej . Pozdrawiam ;)
