Witam, mam problem z nadgarstkami. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie (7miesięcy temu) już wtedy czułem problem z nadgarstkami szczególnie z prawym, teraz się to nasiliło i często ciężko mi wykonywać pewne ćwiczenia, robię to z dużym grymasem bólu na twarzy. Co powinienem z tym zrobić? Boli mnie po prawej stronie nadgarstka...
Z góry dziękuje :)

Witam jestem teraz na masie i robię 4 dniowy split. Czy jest ok taki rozkład Pn klatka i brzuch, Wt plecy i łydki, Czw biceps i triceps, Pt barki i nogi.
Pozdrawiam

Witam jestem teraz na masie i robię 4 dniowy split. Czy jest ok taki rozkład Pn klatka i brzuch, Wt plecy i łydki, Czw biceps i triceps, Pt barki i nogi.
Pozdrawiam

Witam . Na siłownię chodzę ok. 6 miesięcy . Staram się przybrać na masie , stąd też moje pyranie : Jaki dobierać ciężar przy treningach na masę oraz jaka powinna być ilość serii danego ćwiczenia ? Zawsze używam ciężaru maksymalnego ( z jakim jestem w stanie sobie poradzić przy zachowaniu techniki ) ale dziś usłyszałem od kogoś , że aby rozwijać mięśnie i ' rosnąć ' należy używać mniejszych ciężarów . Więc należy używać mniejszych ciężarów przy budowie masy czy maksymalnych dla mnie . Proszę o pomoc . Pozdrawiam .

Witam ! To jest mój plan FBW i chciałbym się dowiedzieć czy jest on prawidlowy ?
1.
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x12
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps: pompki odwrotne 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
2.
Nogi: przysiad wykroczny 3x12
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Klatka: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian z subinacją nadgarstka 3x12
3.
Nogi: wspięcia na palce 3x12
Plecy: martwy ciąg 3x12
Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12
Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3x12

Jestem w posiadaniu sztanga, hantelki, ławka nieregulowana. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego.Mam na imię Bartek, lat 17 mój staż do 5-6 miesięcy z przerwami.Od niedawna przeprowadziłem się do wioski gdzie nie ma siłowni a najbliższa jest ponad godzinę drogi, a że jestem jeszcze uczniem i brak auta to ciężko z transportem.Postanowiłem zrobić więc samemu siłownię a mianowicie, zakupiłem sobie hantle 2x15 kg ( narazie mi wystarczy) drążek i ławeczkę regulowaną (można zmieniać kąt ławeczki+ćwiczyć brzuch)
Na obecną chwilę jest to mój sprzęt bo na więcej nie pozwalają mi środki finansowe.Chciałbym przedstawić swój plan treningowe do oceny z takim sprzętem jaki mam.

PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12
4.Rozpiętki 2x8-12

1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12
2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Pompki w podporze tyłem 2x8-12

ŚRODA:(PLECY,BICEPS)
1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
4.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
5.Szrugsy 3x8-12

1.Uginanie z supinacją 3x12-15
2.Młotek 3x12-15
3.Uginanie o kolano 3x12-15

PIĄTEK:(NOGI,BARKI)
1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20
2.Syzyfki 3x15-20
3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20
4.Wykroki 2x8-12
5.Wspięcia stojąc 3x20-30

1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15