witam! nazywam sie Damian i potrzebuje pomocy ćwicze już około 7 miesięcy mam 15 lat i tu sie nakłada pytanie jak ćwiczyć brzuch co zrobić żeby mieć sześciopak jak robić brzuszki z obciążeniem ? Prosze o Odpowiedź

Witam, mam 16 lat, 174 cm. wzrostu i 64.5 wagi. Przed wakacjami ćwiczyłem całe 2 miesiące, ale jakoś zakończyłem, chce do tego wrócić od poniedziałku tyle, że teraz tak na poważnie. Chciałbym się spytać co jeść na początek dnia, w środku i na koniec. No i jakie ćwiczenia wykonywać. Mam do dyspozycji: drążek, hantle, skakankę, worek bokserski, ekspander. Czas miałbym troszkę z rana no i potem wolny od 15. Dziękuję z góry. :)

Witam. Od jakiegoś czasu bardzo chcę wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na klatce oraz rękach, jednak nie tylko. Jestem raczej ektomorfikiem, jem dużo a moja masa to niecałe 80kg (190cm wzrostu). Mam 16 lat. Jaki sprzęt powinienem kupić na początek i jakie ćwiczenia wykonywać ? Nie chciałbym za dużo wydać, przynajmniej teraz, kiedy jeszcze nie pracuję.

Cześć,ćwicząc dzisiaj zauważyłem że nie mam siły ćwiczyć.Czy jest to spowodowane tym że mój organizm nie zdążył się zregenerować? Chociaż ja obstawiam że może to być spowodowane właśnie tym ponieważ dzisiaj miałem mecz piłkarski i nie czułem sie bardzo zmęczony wiec postanowiłem zrobić trening siłowy a tu jednak się nie da.Czy to o to chodzi??
Dzięki i pozdrawiam. :)

Witam, planuje teraz tak zabrać sue za to FBW od nowa, staż mam wystarczający ale cwiczylem jak mogłem, praca, szkola zawsze cos wypadalo. Teraz jednak mam motywacje, dietę i to co najważniejsze. Rozplanowałem sobie plan w następujący sposób :
Nogi : Przysiady
Plecy : Podciaganie szeroko
Klata : Wyciskanie hantli
Barki : Militarne wyciskanie
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga
Triceps : Wyciskanie francuskie
* brzuch, przedramie, lydki robie takze.

Trening bd odbywał sie 3x tyg, ten sam narazie bez żadnego mieszania A-B tylko samo A przez pare tygodni. Zobaczę efekty.
I najważniejsze, nadaje si ten plan? Cos zmienić, poprawić?

Co to dokładnie jest i jak to ćwiczyć ?