Witam , co jaki czas i o ile podnosic moje zapotrzebowanie na kcal , białko , tłuszcz,weglowodany . Zaczynam od 2520kcal+(na start 300 wiecej) 130białka 90 tłuszczu 300 wegli .Dodam ze moim celem jest nabranie masy . Mam 183cm wzrostu i waze 70 kg , mam 17 lat.

Witam serdecznie
Mam jedno pytanko czy mógłbyś mi podaj jakiś jeden sprawdzony wzór aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo naczytalem się trochę tego w necie i juz zglupialem i nie wiem jak to dobrze obliczyć oraz jak ma wyglądać procentowe rozłożenie tych kalorii na białko węglowodany i tłuszcze. Z góry dziękuję ci bardzo za odp pozdrawiam. Dodam że chciałbym powoli budować masę ale też palić tłuszcz wtedyvuyrzymywac dietę na poziomie zapotrzebowania kalorycznego czy jak? Pozdrawiam

Czy lepiej ułożyć dietę z naturalnych składników niezbędną w najpotrzebniejsze substancje aminokwasy itc,(przy budowie masy mięsniowej), czy może podzielić zapotrzebowanie na poszczególne składniki odzywcze w proporcjach 50/50(naturalne/sztuczne)?
Osoby które nie są dietetykami mogą mieć problem z naturalnymi składnikami. Czy bezpieczniejsze nie jest uzupełnianie diety carbo,odzywką wysokobiałkową lub czymś innym w zalezności od potrzeb, gdzie producent postara się o odpowiednie aminokwasy? Czy może naturalne odzywianie w zupełności wystarczy?

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą przyswajalnością białka. Kiedyś oglądając filmik Michała Karmowskiego mówił właśnie że jajka np miają 100% przyswajalności pierś z kurczaka 90% a jakiś twarożek tylko 50%, więc chciałem się dowiedzieć dokładniej jak to z tym jest. Z góry dzięki

Siemanko. Postanowiłem zrobić sobie dietę na masę z moich wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie żeby masa rosła będzie wynosiło 2652kcal a więc potrzebuję 126g(504kcal) białka, 100g(900kcal) tłuszczu i 312g(1248kcal) węglowodanów. A więc moje pytanie brzmi jakie produkty byście mi polecili najlepiej żeby można było je kupić w marketach typu biedronka, Lidl, polo???? Z góry dzięki za wszystkie odp :)

Witam. Od 2 tygjestem na diecie na masę , ustawiłam ją na 100g białka z "dobrych źródeł" i ok 30g z tych gorszych ( z kaszy, owsianki itp), 60g tłuszczu i w zalezosci od dnia w treningowe 350g węgli a nietreningowe 250g węgli. Dodam ze wczesniej przez 2 miesiace jak miałam mniej węgli tj w treningowe i nietreningowe ok 220g to nic nie rosło ( ani tłuszcz ani miesien) Teraz po 2 tyg na tej kombinacji urosło mi 400g tłuszczu i 200g miesnia i tu sie rodzi pytanie: czy nie za duzo tego tłuszczu? Czytałam ze przy diecie na masie jest nieuniknione przybywanie tłuszczu.
Ograniczyłam tez kardio po treningu z 20 do 8-10 minut zeby miec mniejsze zapotrzebowanie bo nie moge tego przejesc.
Jakie polecacie sposoby aby przybywało masy miesniowej a nieprzybywało ( ba, moze nawet ubywało :) ) tkanki tłuszczowej ?
Mam 23 lata, niecałe 51kg wagi ok 20,5%tłuszczu.
Pozdrawiam :)