Witam jestem na diecie redukcyjnej, zjadam około 2400kcal oraz podzieliłem to mniej więcej na 160-170 białka,260-300 węglowodanów oraz 50-60 tłuszczy( wyniki od i do ponieważ niekiedy zjem więcej węgli zamist tłuszczu lub białka za wegle), a moim pytaniem jest czy nie jem za duzo weglowodanow, trenuje piłkę nożną 5x w tyg, 2x biegnia + 2x interwał + 6x pompki,brzuszki itp.
Moja waga to 89kg 182cm 17lat

czysto teoretycznie , ale wiele osób ma takie pytanie....................trzymam się diety , mam wytyczne i policzone makro. Trenuję reguralnie 4-5 razy w tygodniu aeroby plus siłka. Nie mam ambicji być kulturystą , chcę zdrowo i sportowo wyglądać ale..............mam teżwady ,,,,,,,,, lubię wieczorkiem wypić ze 2-3 lampki czerwonego wina wytrawnego a czasem w weekend 2-3 szklaneczki whysky. dla scisłości nie pije do upadłego bo taka ilośc pozwala mi rano wstać i np zrobić aeroby. Czy taki system ma sens? Czy przyniesie jakieś efekty sportpwe? Co o tym myślicie z doświadczenia?.........................tak na marginesie znam wielu sportowców i to odnoszących sukcesy którzy czasem lubią sie dobrze "zresetować" a i tak mająosiągi i wyniki

Cześć!
Od pół roku chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Plan i dietę układam sama. Na początku wszystko szło po mojej myśli- zeszłam z 21 do 18% tłuszczu w 2,5 miesiąca. Niestety potem coś się zatrzymało i od 3-4 miesięcy wyniki pomiarów są niezmienne. 2 miesiące temu wyrzuciłam z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej aerobów i nic. Co robię nie tak?...

Waga: 59kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 21
Tłuszcz: 18%
Mięśnie: 46kg
Aktywność poza treningiem: studia więc mało ruchu ;)

Dieta:
białko: 120g (rozbite po równo na 5 posiłków)
węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli)
tłuszcze: 110g (rozbite po równo na 5 posiłków)

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: jajecznica z 4 jajek (L), 20g płatków jaglanych, 100g pomidora (właściwie codziennie tak samo)
Kolejne 3 posiłki: 120g piersi z kurczaka/ tuńczyka w wodzie/ piersi z indyka/ wędzonej piersi z kurczaka
+ 35g ryżu białego/ brązowego/ kaszy jaglanej/ pęczaku
+ 150g warzyw
+ 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego
Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw

Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30

Trening:
Poniedziałek: nogi, aeroby
Wtorek: Plecy, ręce, brzuch
Środa: nogi, aeroby
Czwartek: Plecy, ręce, brzuch
Piątek: nogi, aeroby
Sobota: Plecy, ręce, brzuch
Niedziela: -

Nogi:
- przysiad ze sztangą: 4x15 (25, 30, 35, 40kg)
- wykroki: 4x długość sali (około 30 długich kroków) (10kg)
- przysiad plie 4x15 (20kg)
- martwy ciąg na 1 nodze 3x15 (12, 14, 14kg)
- unoszenie bioder 4x25 (17, 20, 20, 17 kg)
- wykop w górę na maszynie 3x25 (52, 56, 52 kg)

Brzuch:
- toes to bar 4x15
- allahy 4x20 (23kg)
- plank 3x 60s

Górne partie:
- podciąganie (z gumą) 4x10 (2x niebieska, 2x zielona)
- pompki na poręczach (z gumą zieloną) 17, 10, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 (2kg), 15 (4kg), 10 (6kg), 12(4kg)
- pompki odwrotne 15, 10, 12
- przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 (18, 20, 20, 18 kg)
- rozpiętki 3x15 (4, 6, 6 kg)
- uginanie ramion z hantlami (ręce na zmianę) 20 (2kg), 10(4kg), 6(6kg), max(4kg)

Aeroby: bieżnia 40min (1,5min 6,5 i 3,5min 11) albo steper poziom 10-12 25min albo rower 40min

Z góry dziękuję za wskazówki :)

Witam...

Od Października 2014 roku zacząłem uczęszczać na siłownie i zmieniłem swoje nawyki żywieniowe...

Przez ten okres udało mi się zrzucić 15 kg masy ciała w tym 10 kg w samej tkance tłuszczowej...

2 tygodnie temu zrobiłem sobie pełny zakres wyników z krwi wraz z krzywą cukrową tarczycą i cholesterolem...
Wszystko jest w normie prócz właśnie cholesterolu...

W pieszych wynikach cholesterol całkowity miałem na poziomie : 323 mg/dl , trójglicerydy: 814 mg/dl...

Na drugi dzień po odebraniu powyższych poszedłem je powtórzyć i całkowity 267 mg/dl, trójglicerydy: 661 mg/dl....

Na 2 tyg odstawiłem spalacz tłuszczu, ponieważ uznałem że to on może w jakiś sposób bruździć...

Po tym okresie zrobiłem jeszcze raz wyniki i całkowity: 321 mg/dl, trójglicerydy: 1612 mg/dl...

Co może być tego przyczyną....??

Witam, mam mały problem i nie wiem z czego wynika. Przez ostatni rok co prawda sporo schudłam, przy wzrości 176 waże 58 kg. Dieta wiązała się z zdrowy odżywianiem. Wyniki tkankowe pokazują, że mam nie wiele tkanki tłuszczowej 18 procent, wiec na pewno nie odklada się na brzuchu.. ale mam strasznie nadęty i twardy brzuch. Po wizycie u gastroenterologa okazalo się, że wszystko jest okej. Od 15 dni regularnie robiłam 6 wiedera, ostatnio troche z nią wystopowałam, czy ten wielki nadęty brzuch może byc wynikiem spuchniętych mięśni brzucha?

Pytanie jak wyżej:)