Makroskładniki co i jak
Witam jestem na diecie redukcyjnej, zjadam około 2400kcal oraz podzieliłem to mniej więcej na 160-170 białka,260-300 węglowodanów oraz 50-60 tłuszczy( wyniki od i do ponieważ niekiedy zjem więcej węgli zamist tłuszczu lub białka za wegle), a moim pytaniem jest czy nie jem za duzo weglowodanow, trenuje piłkę nożną 5x w tyg, 2x biegnia + 2x interwał + 6x pompki,brzuszki itp.
Moja waga to 89kg 182cm 17lat
Moja waga to 89kg 182cm 17lat
974
4
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2015 07:19
Jest to stanowczo za mało kalorii jak na Twój wzrost i wage oraz na aktywność fizyczną. Napewno za mało tłuszczy. Celuj w ok. 100 g tłuszczu, 2,2 g białka na kg mc i reszta węgle.
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2015 22:23
Witam. Na pierwszy rzut oka widać, że jesz zbyt mało tłuszczu. Myślę, że powinieneś zjadać minimum 80 g. Węgle na redukcji będą w pewnym stopniu zapobiegać utraty masy mięśniowej. Nie odejmuj ich na chwilę obecną.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 10:33
na pewno masz dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? bo przy takiej aktywności fizycznej na moje oko 2600 kcal to mało.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 14:49
Siemanko, tyle trenujesz i tylko 2600 kcal ? Jak dla mnie to troszkę za mało. Oblicz jeszcze raz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. I uwzględnij każdy radzaj aktywności w planowaniu diety. Jeśli masz jakieś pytania to pisz.
