Witam, ostatnio postanowiłem uciąć 10g węgli z ostatniego posiłku i dodać do posiłku po treningu co daje mi 50g węgli złożonych i 50g węgli prostych. Jest to dobry sposób na uzupełnienie glikogenu?

Witam odczuwam kłujący ból w okolicy przedniego aktonu tylko i wyłacznie przy robieniu klatki piersiowej , a szczególnie przy wiciskaniu sztangi plasko i skos dodatni , ból uniemozliwia mi dalszy trening danej parti ciala , jest to bardzo uciazliwe.Dodam ze ból wystapil dopiero po 2 miesiacach od kad zaczolem robic redukcje.Dodam ze jest to moja pierwsza "powazniejsza"redukcja i mysle ze mogla niekorzystwie wplynac w ten sposob ze nabawilem sie kontuzji oraz zlego samopoczucia przez nisko utrzymywany tluszcz jak juz wspomnialem w poprzednim pytaniu , mam nadzieje na rozwiazanie problemu Pozdrawiam.

Witam! Proszę o pomoc w następującej sprawie ,mianowicie:
Trenuje już od przeszło 2 lat i do tego czasu wszystkie treningi odbywały się w domu.
Do treningu domowego wykorzystywałem 2 pary hantli każda po 10 kg , skakankę , taśmę , uchwyty do pompek i od niedawna kółka gimnastyczne. Po 2 latach treningu domowego postanowiłem się przejść w końcu na siłownie. Było zaje*iście . Trenowałem na wolnych ciężarach. I tu rodzi się moje pytanie....
Czy istniała by jakaś możliwość codziennego treningu :P Kocham ten sport nie mogę przetrwać dnia bez treningu .To nie tylko moja pasja to tez sposób odreagowania wielu problemow osobistych.
Dodam ,że jestem ektomorfikiem mam bardzo szybki metabolizm wysoki poziom termo genezy niewywołanej treningiem, ważę około 75 kg przy wzroście 1,75 m i mam 18 lat . Odżywiam się zdrowo.
Proszę o pomoc....

Witam mam znów parę pytań na którę również proszę, aby odpowiadano względem punktów . :/
1.Chciałbym zrobić rzeźbę gubiąc przy tym z 74 kg wagi do 68kg . w jaki sposób robić rzeźbę? FBW czy SPLIT? Trenje już miesiąc ( 20 dni trenowałem split , 10 dni teraz trenuje FBW)
2.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród sześc w FBW? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
3.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród dwóch przy splicie ? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
4.Jak w ogóle robić rzeźbe? takie ogolne pytanie.

Witam, mam 18 lat i do tej pory ćwiczyłem nieregularnie w domu. Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem wziąć się trochę za siebie. Wykonuje ćwiczenia oparte na ciężarze mojego ciała, jednak podczas robienia pompek, w prawym łokciu coś mi przeskakuje. Problem pojawia się w momencie gdy jestem najbliżej ziemi, w wewnętrznej(?) części łokcia . Jest to dość bolesne i często nie jestem w stanie dokończyć pompki co nie pozwala mi efektownie ćwiczyć. Dzieje się tak już od dłuższego czasu mimo długich przerw w ćwiczeniach. Łokieć nie boli mnie poza ćwiczeniami ani po treningu, czuje tylko dyskomfort spowodowany tym nieprzyjemnym uczuciem strzykającej chrząstki. Chciałbym zapytać jak porządnie rozgrzać ten łokieć i czy jest jakiś sposób aby pozbyć się tego problemu?

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?