Pare pytań dotyczących redukcji robiac rzeźbe 2.

1. Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Co do treningu to nie robiłem nigdy FBW więc nie podpowiem. Ale jeżeli chodzi o split to tak: jesteś początkujący więc nie ma co od razu dawać dużo serii ćwiczeń, różnych uchwytów, itp, bo na to przyjdzie czas. Zacznij od 4 - 5 serii na duże partie i 3 serii na małe. Punkt 4. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej chodzi o to abyś miał deficyt kaloryczny (nie za duży, bo się nie uda i nie za mały, bo też się nie uda). Jeżeli będzie za mało kcal dostarczanych (deficyt) to organizm będzie palił tłuszcz. Skoro jesteś początkujący to staraj się wykonywać poprawną technikę. Rób po 10 - 12 powtórzeń.