Po dluzszej przerwie spodowanej przez moja prace fizyczna chcialbym sie wkoncu ponownie zmotywowac i znowu zaczasc cwiczyc mam 20 lat 1.90 wzrostu i 83 kg moj problem to ze pi 10 h zapychania na robocie nie mam sily na trening chcialbym cwixzyc 4 razy w tygidniu klata tric / plecy bic / barki brzuch i nogi lydy ale nie zawsze mam na to sile zeby zrobic ten trening do konca myskalem nad kazda partia inego dnia ale to podobno nic nie da a co do jedzenia w robocie nie zarabiam jakis ram kokosow i w mjej diecie znajduja sie tylko. Ryz kasze kus kus itd. Mlekko owsianki jajka serki jakiws wazywa na patelnie rak sraram sie jesc rano jak wstane dobre sniadanie mleko wiurki kokosowe owsianka przed robota sama serek wiejsku na 1 przerwie o 10 ryz 150 g wazywa na patelnie kurczak o 14 to samo badz makaron szpinak o 17.30 obiado kolacje czekam na wasza opinie idnosnie mojej diety i treningiwi czy zostac przy tym treninfu 4x tyg czy moze sprobowac tego 5x1. Pozdrawiam

Witam,

Chcialbym zapytac jak trenowac aby poprawic sile i zbudowac mase.
Czy lepiej jest przetrenowywac cale cialo 2 razy w tygodniu trenujac co drugi dzien metoda 15-10-5 czy moze lepiej walczyc splitem ?

Prosze o wskazowki

Pozdrawiam
Mikolaj

Witam mam pytanie a mianowicie jestem na masie od pół roku i nie wiem co teraz bo już niedługo wakacje i chciałbym wyglądać jak najlepiej. Więc moje pytanie jest czy robić dalej masę czy już rzeźbę bądź trochę tylko tłuszczyku zredukować ? Trochę o mnie :
-staż - trochę ponad rok (bez opie***** pół roku bez przerw)
- trening 4 razy w tygodniu
-obwód : szyja 34 , biceps 31, klata 91, pas 83, biodra 90, ogólnie moje bf to ok.16-17%
I czy dobierzecie mi jakąś suplementacje bo ja myślałem o jakimś lekkim spalaczyku i bcaa.
Z góry dzięki że wytrwałeś i to przeczytałeś, czekam na odp .

Mam 18 lat , jest dieta(aktualnie 4tys kcal 200b 480ww 180tł) cwicze ta metoda od okolo 10 tyg ale nie jestem pewny czy jest ok . Cos zmienic , jakies inne rady ?
1 tydzień – 15 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
2 tydzień – 10 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
3 tydzień – 5 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
Na wieksze partie 3/4 s na mniejsze 2/3
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangielkami z suppinacja
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Zestaw B
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni/ujemny
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
tył barku jedno cwiczenie
Uginanie ramion ze sztangą prosta
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem ??? . Ćwiczę aktualnie FBW (chłopaków z WK -LINK---------https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s) i robię masę mięsniowaą . Wiek 15 lat

Witam. Od tygodnia ćwiczę treningiem typowo na masę. Do 6-8 pow. i odpowiednio duże ciężary. Wczoraj i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w dolnej części pleców. Takie uczucie jakby ktoś wbijał mi szpilkę. Myślę, że mnie boli przez wykonywanie martwego ciągu albo przysiadów. Jeszcze tydzień temu brałem około 60kgx12 na martwy, po zmianie treningu wziąłem 90kgx6 i starałem się wykonywać technicznie. Na przysiad brałem tak samo 90x6. Ból zaczął doskwierać dopiero na drugi dzień. Jak myślicie czy to jest spowodowane zbyt szybkim progresem ciężaru czy jednak źle technicznie wykonałem ćwiczenia? Na razie nie idę na siłownie dopóki ból nie zniknie. Pozdrawiam.