Trening 15-10-5 czy split
Witam,
Chcialbym zapytac jak trenowac aby poprawic sile i zbudowac mase.
Czy lepiej jest przetrenowywac cale cialo 2 razy w tygodniu trenujac co drugi dzien metoda 15-10-5 czy moze lepiej walczyc splitem ?
Prosze o wskazowki
Pozdrawiam
Mikolaj
Chcialbym zapytac jak trenowac aby poprawic sile i zbudowac mase.
Czy lepiej jest przetrenowywac cale cialo 2 razy w tygodniu trenujac co drugi dzien metoda 15-10-5 czy moze lepiej walczyc splitem ?
Prosze o wskazowki
Pozdrawiam
Mikolaj
1259
7
dodał odpowiedź 6 maja 2015 23:10
Jaki masz staż? Jaki do tej pory trening wykonywales?
dodał komentarz 6 maja 2015 23:38
Dzieki za odpowiedzi. Moj obecny staż bez przerw to 4 miesiące. Poprzednio trenowałem rożnymi metodami przez 5 lat jednak z przerwami.
Pierwsze dwa miesiace to byla metoda 15 10 5 w rozdziale AB gdzie kazdego dnia mialem przypisana ilosc powtorzen 15 lub 10 lub 5. Ostatnie 2 miesiace trenuje 3 razy w tyg 15-10-5 na kazdym treningu. Silowo jest ok jednak z przyrostow masy nie do konca jestem zadowolony. Chcialbym zaaplikowac taki trening aby dawal efekty w postaci progresu silowego (okolo 1,5 do 2,5kg na tydzien) oraz aby budowal mase z w miare dobra definicja.
Jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.
dodał komentarz 8 maja 2015 00:12
Skoro trenujesz już szósty rok może po prostu osiągnąłeś taki poziom że teraz będziesz wolno budował mięśnie poza tym twoje mięśnie mogą wymagać już mocniejszych bodźców więc możesz spróbować split z tym że tydzień siłowo a tydzień hipertroficznie. Poza tym jak za wolno rośniesz może po prostu za mało jesz albo masz za mało białka w diecie.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 23:11
Ja długo używałem 5-10-15 i muszę przyznać że efekty siłowe i hipertrofia był bardzo dobre. Polecał bym ci więc wybranie 5-10-15 szczególnie jeśli jesteś początkujący wtedy przyniesie to bardzo duże efekty. Musisz jednak pamiętać że na każdego trening działa inaczej więc może się okazać że akurat dla ciebie split będzie lepszy ale sam musisz to sprawdzić. Jeżeli jednak wybierzesz 5-10-15 postaraj się wygospodarować jeszcze jeden dzień i robić 3 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 10:04
Ja stosuje fbw 15-10-5 i jestem zadowolony z efektów, ale na każdego działa co innego ;)
dodał odpowiedź 8 maja 2015 21:01
polecał bym ci split. Jednak musisz pamietać że za masę odpowiada głównie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
