Witam,
dosyc czesto mam problem z zasnieciem, szczegolnie w dni nie treningowe mimo ze i tak zadko kiedy w pelni sie wysypiam, jak to u mnie jest, klade sie spac i zaczynaja sie wkradac setki mysli i potem mysli na temat tych mysli itd itd.. jakies rady, jakies ziola( ziolo napewno by pomoglo ale tylko okazjonalnie korzystam), jakies herbaty, niewiem, jakies pomysly macie, na spokojny sen?

Zazwyczaj jako ostarni posiłek jem twaróg z orzechami i czasem dodaje 5-10g xylitolu, czy przy diecie na redukcję jest to dopuszczalne ?

Spozywacie owoce na redukcji czy zastepujecie warzywami ?
Czy moze na redukcji owoce to Jedyne zrodlo prostych wegli ?

Jak to dawkować miarka to 10g czyli 2 porcje to 20 i teraz moje pytanie czy warto brać po 10g porcja czy po 5 słyszałem że organizm nie przyjmie więcej niz 10g kreatyny na dobę . pomoże ktoś ?

wiem, ze prawdopodobnie regeneracja pomiedzy snem a wylegiwaniem sie jest ogromna. chodzi mi wlasnie o regeneracje, czy byly jakies badania robione czy cokolwiek ktore by dalo porownanie jaka jest roznica, w procentach czy w pkt? np sen to 100% regenracji a lezenie, jakies relaksujace sytuacje? czy tylko i wylacznie sen regeneruje nasz organizm?

Witam mam 25 lat 187 wzrostu i 92kg wagi od miesiaca zaczołem cwiczyc na siłowni 3/4 razy w tygodniu, w miedzyczasie byłem chory i brałem antybiotyk i zauwazyłem ze mam ostatnio osłabiony organizm , chciałbym sie zapytać odnośnie zazywania kreatyny i bcaa, czy po miesiacu cwiczeń zakupić bcaa czytałem ze przyspiesza regeneracje i czy kreatyne brac razem z tym czy jeszcze za wcześnie bo są rózne opinie na ten temat w internecie. z góry dziekuje za pomoc