Witam moglibyscie ułozyc mi przykladowa diete, zebym mogl ułozyc ja na swoje potrzeby. Chciałbym dodad ze mieszkam z rodzicami , ale mysle ze to nie bd przeszkoda z tym ze jadam duzo zup i innych dan ale jadam duzo wiecej bialka tylko nie wim jak to wszystko zbilansowac. Wiek: 17 lat Wzrost: 172cm Waga: 54 kg cwicze w domu. Z góry dziekuje!

Witam mam 18 lat 194cm oraz 88kg cwicze w domu brzuszki pompki sylwetke mam umięśniona lecz chciałbym zwiekszyc mase bo wygladam chudo , i tu pytanie jakie cwiczenia stosowac jaka diete , oraz jakie suplemety ułatwiły by mi to zadanie ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam !

Witam panie Michale. Mam 17 lat od półtorej roku uczęszczam na siłownie, trenowałem tajski boks (3 razy w tygodniu), uczęszczałem również raz w tygodniu na basen i 4 razy na siłownie co nie pozwalało mi przybierać na wadze do czasu aż doznałem kontuzji, a dokładnie złamania lewej ręki, jednakże siłowni nie odpuściłem i przez 4 miesiące trenowałem sam brzuch i nogi, starałem się ułożyć sensowną dietę lecz nic to nie dało, jestem już po rehabilitacjach i mam zamiar poświęcić na samą siłownie pół roku trenując 3 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem, przy wzroście 175 cm ważę ok 60 kilogramów, jestem wstanie zjeść 5 posiłków dziennie jednakże jestem na utrzymaniu rodziców także nie mogą to być jakieś ''kosmiczne'' posiłki, Nie jestem uczulony na nic i nie ma również u mnie potrawy któej tak bym nie lubił, żebym jej nie zjadł, oprócz tego chodzę do szkoły więc nic szczególnego innej pracy fizycznej też nie wykonuję, wstaję codziennie ok godziny 7. Zwracam się do pana z ogromną prośbą o rozpisanie rozsądnej diety, która zbytnio nie uszczupla mojego portfela i jest praktyczna oraz sugestie co do suplementacji. Z góry dziękuję, po pół roku oczywiście się Panu pochwalę efektami. Serdeczne Pozdro !!

WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.

Mam 18 lat, 47 kg i 160 cm wzrostu.
Ćwiczę od roku w domu, jednak dopiero od lipca 2013 roku zaczęłam stosowwać dietę. Przeszłam na diete bardziej restrykcyjną pod koniec września 2014 roku. Ograniczyłam tłuszcze do minimum, słodycze, cukier, sól. Jestem na tej diecie do tej pory. Oczywiście czasem zdarza mi się zjesc coś słodkiego jednak nie jest to częściej niż raz na 7 dni/9dni.
Spożywam tylko mięso z kurczaka czasem jem różnego rodzaju szynki ale nie są to szynki tłuste, co do ryb czasem pstrąg pieczony, najczęściej tuńczyk z puszki w sosie własnym. Jem dużo warzyw, owoce maksymalnie do 3 na dobę. Piję duzo wody do 2l dziennie plus herbata zielona (zielona z cytryna, z mango itd.) Nie pije kawy ani innych napojów( soki, cola itp). Nie jem ziemniaków, kasz. Najczęściej jest to ryż brązowy na zmianę z pełnoziarnistym makarone. Bez żadnych sosów itp. Jem jogurty naturalne i spożywam mleko (maks. szklanka dziennie 1,5%) Oprócz tego od lutego uczęszczam na siłownię. Staram się ok. 5 razy w tygodniu. Chodze na aeroby przed treningiem siłowym ale to tylko na ok.6 minut żeby się rozgrzać. Mój trening siłowy zajmuje maksymalnie dwie godziny. Zależy mi najbardziej na umięśnieniu brzucha więc co drugi dzień ćwiczę brzuch, na zmianę z ćwieczeniami na plecy, ręce, barki, klatke, ćwiczenia na nogi robię w małych ilościach dlatego ze mam kolano po kontuzji. Oprócz tego wykonuję ćwiczenia w domu tylko na mięśnie pośladkowe nie są to trudne ćwiczenia. Wykonuję je 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy itd. Mój problem polega na tym, że poprzez moje odżywianie zaniknęła mi miesiączka. Trwa to od marca 2014 roku. Co powinnam zmienić żeby miesiączka wróciła przy czym nie przybrać na masie w sensie masie tkanki tłuszczowej. Chciałabym zwiększyć mase mięśniową i na tym mi zależy jednak nie chcę przytyć w sensie obrośniecia tłuszczem.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i aby miesiączka wróciła.

Witam

Trenuje na siłowni od 2 lat
Gdy zaczynałem ważyłem 55 kg teraz jest to 78 po 6 miesięcznej przerwie, przed przerwa ważyłem 86 kg, jestem ekto ale mam brzuch :(
Chciałem zapytać czy moja dieta jest dobra. Moje finanse pozwalają mi tylko na taka dietę jaka mam wiec poszaleć nie mogę .

Śniadanie
100 gram płatki owsiane
500ml mleka 2 %

2 śniadanie
4-5 jajek
jakieś mięso 100-200 gram
2 kromki chleba

Obiad to już zależy co będę miał w domu

Przed treningiem
100 gram ryżu
200 gram kurczaka
15 ml śmietany
30 ml oliwy z oliwek

Po treningu
100 gram ryżu
100-200 gram kurczaka
15 ml śmietany
30 ml oliwy z oliwek

Kolacja
200 gram twarogu
30 ml śmietany

Teraz utrzymuje około 3000 kalorii i próbuje tracić tłuszcz budując masę, po treningu jeżdżę rowerem
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Teraz znów zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałem się porządnie wziąć za dietę , być może na studiach będę miał lepsza
Najbardziej nie wiem czy taka ilość oliwy z oliwek do smażenia kurczaka przed treningiem jest dobra.
Prosił bym o opinie na temat mojej diety.Pozdrawiam