Witam.Do wakacji ważylem ok.75kg przy wroscie 173cm po ok.5cio miesiecznym treningu.Postanowilem do konca roku postawic sobie za cel przytyc do 85kg.Moze to wydawac sie duzo ale wazylem juz kiedys tyle i nie kosztowalo mnie to zbyt sporo czasu.Teraz zastanawiam sie jak to zrobilem nie stosujac wtedy zadnej diety.
Bardzo szybko waga podskoczyla mi do 80kg i tu od ponad miesiaca mam zastoj.Delikatnie waga pokazala mi 81kg ale widze ze lece w dol poniewaz znowu mam 79kg.Mam 30lat.Pracuje bardzo ciezko wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosc dluze i cwicze 4ry razy w tygodniu.Trzymam sie ustalonej diety mianowicie staram sie jesc ok 160gr bialka na dzien ,weglewodanow nie licze ale wiem ze jest to znacznie wiecej niz potrzebuje bo wychodzi mi 250-300gr na posilek nie liczac sniadania. Posilkow jem pięc i nie unikam tluszczy.Jeszcze jakis czas temu po kazdym treningu biegalem 15-20min lub czwiczylem na orbitreku ale aktualnie zmniejszylem aeroby do maks dwoch dni po 10-15min.
W czym tkwi probolem? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200kalorii i wydaje mi sie ze jem znacznie ponad to a mino to waga mi stoi a nawet leci w dół.

Witam, obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę wynosi około 3000 kcal, nie zawsze mogę osiągnąć ten limit (dziennie udaje mi się zjeść jakieś 2000-2500 kcal). Pytanie jest takie czym mogę szybko nadgonić jakieś 500-1000 kalorii?

Witam. Mój problem wygląda następująco: mam rozpisaną dokładną dietę na dużą ilość kalorii i spożywam dużo węgli. Byłem dotychczas na 2 treningach i wg zegarka z pulsometrem i wgranymi moimi parametrami spaliłem 880 i 750 kcal (jak dla mnie mocno intensywny trening). Problem polega na tym, że pod koniec każdego treningu czuję ciężkość żołądka (prawdopodobnie spowodowane spożyciem dużej ilości węgli 2h przed treningiem) i po każdym zrywało mnie na wymioty. Wiadomo że trzeba po treningu szybko dostarczyć dużą ilość makrosów, ale nie jestem w stanie po tak dużym wysiłku jeść (odrzuca mnie). Co w takiej sytuacji powinienem zrobić? Z gory dziękuję za wszelkie sugestie.

Jestem na etapie układania diety i zastanawiam się co można zjeść na drugie śniadanie tak okolice godziny 10 a 9 Chciałbym żeby było to coś na szybko bo mam w szkole o tych godzinach tylko przerwe 5 i 10 minutowa

Witam
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni,moim celem jest przybranie masy. Mam 17 lat, wzrost 177 cm, waże 53,5 kg bardzo prosiłbym o pomoc. Jak skutecznie i szybko nabrać masy. Z góry dziekuje za odpowiedz :)

Bedac na etapie budowania masy mieśniowej moge spożywać miód? Uzyskamy jakieś profity z jego spożywania czy lepiej odstawić? I czy przechodząć na redukcje tez moge go spożywac?