Witam, mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem kalorii na dzien, mianowicie w  wiekszosci pytan odpowiadacie z reguly tak samo o zapotrzebowaniu kalorycznosci podajac wzor (24*waga*intensywnosc). Zastanawia mnie jednak czy w ta wartosc wliczony jest trening i kalorie spalone podczas calego dnia, tzn. Czy wynik np.3500 kcal przy budowaniu masy +300/500 czyli 3800/4000 kcal to jest to ile potrzebuje czy do tego wyniku musze jeszcze dodac przykladowo 1000 kcal spalone podczas calego dnia( chodzenie itp. oraz silownia) i czy w dzien treningowy i nietreningowy powinienem dostarczac te sama ilosc kalori? Prosze o szczegolowe wytlumaczenie

Witajcie, zbadałem poziom Cholesterolu we krwi. Norma powinna wynosić od 150 do 200. Mój wynik to 124, czyli zbyt niski.

Fakt jest taki, że praktycznie w ogóle zrezygnowałem z niezdrowych tłuszczów, lecz ze zdrowych tłuszczów jadłem: orzechy (40g), 2 żółtka jaj, oliwe z oliwek 15-30ml dziennie.

Co mam zrobić/jeść aby delikatnie podnieść poziom cholesterolu?

Witam , robiłem badanie z krwi w marcu br. i wynik kreatyniny wynosił 1.25 ( 0.7-1.3 granice ) , kolejne badanie robiłem w lipcu - 1.04 . Zaniepokoiło mnie to ponieważ po roku przerwy ( problem z barkiem ) , chciałbym wrócic na siłownie a co za tym idzie mieć diete ( przybranie masy ) .
Pani Doktor ( pediatra ) u której byłem dziś , wyraźnie dała mi do zrozumienia że siłownia nie jest dla mnie , jak i również wiekszy wysiłek ( Siatkówka w którą gram amatorsko ) .
Stąd moje pytanie , czy rzeczywiście dużym błędem będzie powrót na siłownie połączony z dietą ( siłownia 3x w tygodniu ) ?
Ja osobiście wolałbym sie tak łatwo nie poddawac :) Wkońcu każdy ma jakiś cel :)

Dziekuje za odpowiedz .
Pozdrawiam :)

Witam .Mam 15 lat i waże 62 kg przy 10 % tłuszczu w organizmie więc jest to dobry wynik redukcji chciałbym więc przejsć na mase ile czasu mam utrzymywać ten rodzaj diety ? Licze na odpowiedż .Pozdro :D

czy roznica jaka wyszla z obliczenia wartosci kalorycznej jest wazna ~
ze wzoru z michalem karmowskim wyszlo mi 2376 ~ fitnesspal 2090
wzialem moja wage razy 1,5 lecz przy 1.3 wychodzi mi 2132kcal
mam siedzaca prace caly dzie wiec sie nie przemeczam malo chodze
wszystko co robie robie na silowni zamiast jezdzic do pracy chodze na nogach
ktory wynik wziac za najbardziej prawdopodobny

Uczęszczam na siłownie od miesiąca zacząłem masować ale przybierałem na wadze za szybko (5kg w miesiąc) . Nie wiem czy zrzucić 5-10 kg (waga 97 wzrost 190 lat 18) i ponownie zacząć masowanie czy zostać przy aktualnej wadze i w dalszym ciągu robić masę tylko w wolniejszym tempie.