Zbyt niski poziom Cholesterolu
Witajcie, zbadałem poziom Cholesterolu we krwi. Norma powinna wynosić od 150 do 200. Mój wynik to 124, czyli zbyt niski.
Fakt jest taki, że praktycznie w ogóle zrezygnowałem z niezdrowych tłuszczów, lecz ze zdrowych tłuszczów jadłem: orzechy (40g), 2 żółtka jaj, oliwe z oliwek 15-30ml dziennie.
Co mam zrobić/jeść aby delikatnie podnieść poziom cholesterolu?
Fakt jest taki, że praktycznie w ogóle zrezygnowałem z niezdrowych tłuszczów, lecz ze zdrowych tłuszczów jadłem: orzechy (40g), 2 żółtka jaj, oliwe z oliwek 15-30ml dziennie.
Co mam zrobić/jeść aby delikatnie podnieść poziom cholesterolu?
1205
4
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2015 18:26
Chyba najlepszym sposobem będzie tu jedzenie więcej jaj tygodniowo. Ja jem około 30 - 40 jaj tygodniowo. Cholesterolu dawno nie mierzyłem. Kilka miesięcy temu nie miałem jeszcze tak dobrej diety. Jadłem wtedy o połowę mniej jaj ale za to jadłem tłuste twarogi oraz wędliny. Mój cholesterol wynosił wtedy 217. Więc jeszcze raz podsumuję: najlepiej będzie jeść dużo jajek. Taka moja opinia.
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 01:51
Tygodniowo zjadam 30 bialek jaj i 10 żółtek, a więc miesiecznie 120 białek i 40 żółtek. Jadam tez przewaznie przed snem twarog poltlusty.
Zwiększe liczbe żółtek i dodam zurawine i pistacje, ponieważ do orzechów włoskich nie mam dziadka do orzechów. Dodatkowo lekko zwieksze cheat meale.
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 16:40
Nie potrzeba dziadka do orzechów aby móc rozłupać orzechy włoskie. W skrajnych przypadkach można rękami :). Twaróg półtłusty też będzie dobry, ale skup się głównie na żółtkach, bo to one mają ogrom cholesterolu. W dodatku zaopatrzysz się dzięki temu w mnóstwo witamin i minerałów jakie posiadają żółtka jaj.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 21:43
jedz więcej jaj mają one sporo cholesterolu.
