Witam, sytuacja u mnie wygląda następująco.
Mam szczupłą budowę ciała, lecz około pół roku temu przybrałem dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach.
Przez ostatnie pół roku z powodu częstych wyjazdów i nadgodzin w pracy bardzo mało jadłem i zrzuciłem część tłuszczu lecz więcej spadło mięśni. Widzę po sobie, że przestaje mieć siłę na najprostsze czynności i bardzo szybko się męczę. Przyzwyczaiłem się już do tego, że jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie czasem trzy(kanapki). Po sobie widzę, że wszystko co zjem od razu widać na brzuchu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownię. Zmiany w życiu osobistym spowodowały pojawienie się czasu "dla siebie". Chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć treningi, czym się odżywiać. Do wakacji chciałbym już dobrze wyglądać i przede wszystkim dobrze się czuć. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.

Witam,
mam pytanie odnośnie redukcji na której jestem od poczatku marca, a mianowicie jeżeli widze, że waga stoi (nawet o 0,5kg sie zwiekszyła) dodam, że ważę się co tydzień to lepszym rozwiązaniem będzie obciąć węgle czy dołożyć aerobów?
Obecnie trenuje 4x w tyg, a co do aerobów to wykonuje: interwały max 15min, biegam ok. 40min 2 x w tyg
Mam 23lata
staż ok. 4 lat ale tak od ok 2 lat ćwiczę "z głową" licząc kcal itp
181cm, 82kg
białko ok. 180/200g dziennie
węgle 200g
tłuszcze max 55g

Pozdrawiam
Z góry dziękuję za odpowiedź Tomek

Witam , mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu , mam na myśli górne partie mięsni ( klatka , biceps , triceps , motyle , kaptury ) . Dysponuję hantlami , ławeczką , sztangą prostą i łamaną , obciążeniem . Trenuję osobiście sztuki walki i chcę do tego dodać siłownię chociaż 3x w tyg :) . Jaki byłby odpowiedni przy 68 kg /178 cm ? :) Z góry dziękuję za pomoc

Tak jak w temacie lepiej robić 4 czy 5 dniowy trening split, z rocznym stażem ?

Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Witam!

Jestem w trakcie budowania masy, trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Czy dorzucenie basenu w dni treningowe to dobry pomysł? Tempo rekreacyjne, 1-1,5km/h.

Pozdrawiam