Witam serdecznie
Mam jedno pytanko czy mógłbyś mi podaj jakiś jeden sprawdzony wzór aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo naczytalem się trochę tego w necie i juz zglupialem i nie wiem jak to dobrze obliczyć oraz jak ma wyglądać procentowe rozłożenie tych kalorii na białko węglowodany i tłuszcze. Z góry dziękuję ci bardzo za odp pozdrawiam. Dodam że chciałbym powoli budować masę ale też palić tłuszcz wtedyvuyrzymywac dietę na poziomie zapotrzebowania kalorycznego czy jak? Pozdrawiam

Witam

Z tego co wiem w ciągu dnia należy przyjmować 150-170g węglowodanów białka 100-110g i tłuszczy 50g.Czy jeżeli w samym jogurcie z musli jest 15g węglowodanów to jest dużo? nie wiem ile to jest dużo a ile mało.Z całego dnia mam sobie obliczać ile czego zjadam? Wydaje mi się że zjadam za dużo węglowodanów w ciągu dnia a za mało białka.Pozdrawiam

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą przyswajalnością białka. Kiedyś oglądając filmik Michała Karmowskiego mówił właśnie że jajka np miają 100% przyswajalności pierś z kurczaka 90% a jakiś twarożek tylko 50%, więc chciałem się dowiedzieć dokładniej jak to z tym jest. Z góry dzięki

Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Dobijam do 83kg a potem spada nawet o dwa kilo.Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.