Co zmienić w diecie aby była skuteczna?
Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
1323
4
dodał odpowiedź 25 października 2014 17:05
Mam wrażenie, że spożywasz zdecydowanie za dużo węglowodanów przy swojej masie... Ja, przy masie 90 kg spożywam ich mniej... To takie pierwsze spostrzeżenie. Jak wygląda trening?
dodał komentarz 25 października 2014 17:14
Witam ,dzięki za odpowiedź,oto mój plan treningowy:Dzień pierwszy:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4 *13 powtórzeń),WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(3*12)+WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(3*10)-to robię na superseri,KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (3*16)+POMPKI NA PORĘCZACH(3*11)-też superseria,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(3*14)+WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(3*11)też superseria,WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(3*15) Dzień drugi:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(4*8),ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(3*16)+(3*8)ściąganie do klatki piersiowej superseria,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(3*14)+PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3*11)superseria,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3*15),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(3*15)+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(3*11)superseria,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3*11)+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(3*11)superseria. Dzień trzeci:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4*12),.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3*14)+Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3*10)superseria,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3*15),.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3*15)+Wyciskanie sztangi zza głowy(3*11)superseria,Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(4*15)+ SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE(4*11). Dzień czwarty:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU(4*15),WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4*16),PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(3*16)+.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(3*11)superseria,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(3*16)+UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(3*11)superseria,SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(3*16)+SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(3*11),UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(2*20)
dodał komentarz 25 października 2014 17:20
Próbowałeś eksperymentować z liczbą serii i powtórzeń? Ja ćwiczę zazwyczaj tak:
2 pierwsze serie 15 powtórzeń wstępnie zmęczeniowych, potem 3 serie w zakresie 10 - 8 powtórzeń z progresywnym ciężarem. Choć i tak uważam, że problemem jest dieta
dodał komentarz 25 października 2014 17:40
Tak,próbowałem droopsetów i superserii,ale dalej to samo.Dobijam do max 83 kg a potem w dół o kilo do dwóch.Czemu tak się dzieje?
