Czemu moja waga "skacze"?
Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Dobijam do 83kg a potem spada nawet o dwa kilo.Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Dobijam do 83kg a potem spada nawet o dwa kilo.Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
1335
4
dodał odpowiedź 26 października 2014 11:57
to zależy od aktywności w ciągu dnia, wypróżnień, zalegania w jelitach, zatrzymaniu wody w organizmie, podaży soli. Raczej nigdy nie będziesz miał idealnego liniowego wzrostu wagi ciała, a wahania będą się zdażały, ważne że jeżeli założmy redukujesz to utrzymać to różnice wagi np. na poziomie 0.5kg tygodniowo, dlatego nie koniecznie musisz się ważyć codziennie, a uwagą przywiązuj do lustra, pozdrawiam.
dodał komentarz 26 października 2014 19:20
więcej jeść, uciąć aerobów; chyba nic innego nie wymyślili :p
dodał komentarz 26 października 2014 19:28
Jem tyle ile mogę(czasami muszę wpychać "na siłę"),ograniczę aeroby i zobaczę efekty.Dzięki za info i pozdrawiam,3maj się.
dodał komentarz 26 października 2014 20:17
nie musisz jeść ile dasz rade, a przestrzegać swojego obliczonego bilansu kcal; patrząc po sobie bez porblemu buduję masę z dodatnim bilansem kcal
