Mam 14 lat, 63 kilogramy wagi i 160 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić trochę na wadze i jaka dieta byłaby dla mnie dobra? Dodam, że mam sporo ruchu i jestem wysportowany. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i czy mógłbym chodzić na siłownię?

Witam mam 17lat waga 71kg wzrost 177cm jestesm endo , chcialbym sie zapytaj czy dobrze ulozylem sobie diete na redukcje .

1.
Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 15g
Twarog chudy/ serek wiejski 100g/200g
2
Ryz bazowy 100g
piers z kurczaka 100g
3
odzywka białkowa
4.
Makaron pełno ziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g
5
Twarog 150g
orzechy wloskie 15g
+ siłownia 3x i rowerek dziennie 30min

Dziękuję i podrawiam.

Witam, jak mam dobrać dietę? Ważę ok 80kg, wzrost 182. Zaczynam przygodę z siłownią, jestem po wykonaniu tzw. obiegówki. Aktualnie zacząłem przyjmować monohydrat kreatyny w dni treningowe i chciałbym ustalić ścisłą dietę. Największy problem mam z wyrzeźbieniem brzucha, trenowałem wcześniej około roku sztuki walki robiąc na każdym treningu brzuszki. Oponka jednak zostaje (brak widocznych mięśni). Wyczytałem, że powodem jest masa tłuszczowa, która przykrywa mięśnie. Jakie produkty przyjmować? Czego unikać? Aktualnie staram się nie jeść słodkiego i owoców. Uzupełnić dietę jakimś kupnym białkiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Witam mam 23 lata staż na siłowni 2 lata z przerwami. Teraz ok 5 miesięcy bez przerw. Od nowego roku planuje przejsc na redukcje moja waga to 97 kg przy 178 cm. Trening sobie ulozylem ale to tylko 20% efektow jak wiemy. Chodzi mi glownie o diete i o rozklad b/w/t/kgmc. Jak to powinno u mnie wygladac gdyz jestem endomorfikiem i mam sklonnosci do przybierania tluszczyku. moje zapotrzebowanie to ok 3400-3500 kcal.
Dziekuje za odp pozdrawiam.

Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 105kg. Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem. Jest to dieta na redukcję. Zaznaczam, że trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Po każdym treningu robiąc areoby minimum 20 minut lub więcej.

190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz

1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall

cos do zmiany ?

z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam nazywam się Kamil mam 19 lat wzrost około 180 cm waga okolo 95-97 kg , od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (domowej roboty) i mam zamiar jeszcze kupić rower treningowy ale nie uda mi się nic osiągnąć bez odpowiedniej diety bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrej diety na schudnięcie. Sam raczej próbowałem ale mi nie wychodziło , a mam straszny zapał do ćwiczeń tylko w tym momencie ćwiczenia to tylko 20% sukcesu najwazniejsza jest dieta której mi własnie brakuje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.