Siłownia - Wzrost mięśni + Spalanie tłuszczy, problem z dietą
Witam, jak mam dobrać dietę? Ważę ok 80kg, wzrost 182. Zaczynam przygodę z siłownią, jestem po wykonaniu tzw. obiegówki. Aktualnie zacząłem przyjmować monohydrat kreatyny w dni treningowe i chciałbym ustalić ścisłą dietę. Największy problem mam z wyrzeźbieniem brzucha, trenowałem wcześniej około roku sztuki walki robiąc na każdym treningu brzuszki. Oponka jednak zostaje (brak widocznych mięśni). Wyczytałem, że powodem jest masa tłuszczowa, która przykrywa mięśnie. Jakie produkty przyjmować? Czego unikać? Aktualnie staram się nie jeść słodkiego i owoców. Uzupełnić dietę jakimś kupnym białkiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)
576
3
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 21:54
Pierwsza, najważniejsza rzecz - jaki jest Twój cel, bo tego nie napisałeś. Wspomniałeś o rzeźbie brzucha. Jeśli chodzi o tą partię ciała to dużo lepszym rozwiązaniem od setek brzuszków będzie intensywny full body workout z małymi przerwami pomiędzy seriami. Możesz do tego dołączyć 2 - 3 razy w tygodniu aeroby po 30 - 40 minut. Jeśli chodzi o dietę - tutaj znowu wszystko definiuje Twój cel. Przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności czy chcesz robić rzeźbę z tego co masz czy budować masę odejmij/dolicz 400-500 kcal dziennie. Piersi kurczaka, indyka, ryż (najlepsze źródło węgli), płatki owsiane, warzywa - przede wszystkim brokuły, orzechy, żytnie pieczywo, jaja. Na portalu potreningu.pl masz kalkulator. Ustal według zapotrzebowania kalorycznego 5 posiłków które dadzą Ci tyle energii. Jeśli chodzi o proporcje składników znów zależy to od celu.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 21:58
Mój cel to pozostanie przy tej wadze, zredukowanie tłuszczu i zamienienie go na mięśnie ( Chętnie lekko przybiorę w mięśniach ), typową rzeźbą na razie się nie zajmuję, jedynie nie zadowala mnie brzuch, nad którym pracuje ćwicząc bieżnie + brzuszki na maszynach.
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 18:33
Aby dobrze się zbudować, albo zrzucić tłuszcz potrzeba czasu. Przede wszystkim bądź cierpliwy. Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli będzie większy od 15, to nie ma co robić na razie masy i trzeba zredukować tłuszcz. Resztę opisał kolega Damian. :)
