Dieta redukcja edno ocena
Witam mam 17lat waga 71kg wzrost 177cm jestesm endo , chcialbym sie zapytaj czy dobrze ulozylem sobie diete na redukcje .
1.
Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 15g
Twarog chudy/ serek wiejski 100g/200g
2
Ryz bazowy 100g
piers z kurczaka 100g
3
odzywka białkowa
4.
Makaron pełno ziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g
5
Twarog 150g
orzechy wloskie 15g
+ siłownia 3x i rowerek dziennie 30min
Dziękuję i podrawiam.
1.
Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 15g
Twarog chudy/ serek wiejski 100g/200g
2
Ryz bazowy 100g
piers z kurczaka 100g
3
odzywka białkowa
4.
Makaron pełno ziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g
5
Twarog 150g
orzechy wloskie 15g
+ siłownia 3x i rowerek dziennie 30min
Dziękuję i podrawiam.
1013
5
Witamy,
ogólna kompozycja posiłków jest dobra. Należy jednak w miarę możliwości dodać warzywa do tych posiłków oraz trochę więcej zdrowych tłuszczów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 17:33
+ warzywa w posiłkach
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 17:46
Dobrze by było gdybyś napisał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskładniki. Podczas redukcji powinieneś zacząć od 30 minutowych treningów aerobowych 3 razy w tygodniu, co tydzień dodawać 5 minut do treningu aż dojdziesz do treningów po 60 minut 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij od nowa od 30 minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu i postępuj analogicznie aż dojdziesz do 60 minutowych treningów 5-6 razy w tygodniu, Napisz jeszcze kiedy ćwiczysz.
dodał komentarz 8 grudnia 2013 17:52
1900kcal makrosy ; ok.150gB , 40gT 200gWw siłownia wtorki 9 rano , czwartek 14 niedziela 13
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:44
O której godzinie spożywasz te posiłki?
dodał komentarz 15 grudnia 2013 14:44
7 , 10, 13 ,16 , 19
