ile potrzebuje białka węglowodanów tłuszczu na dzień jeśli ważne 73 kg i 180 cm wzrostu robię trening na rzeźbę jak zrobić jakiś szejk białkowy nie mam kasy na odżywkę . co jeść przed treningiem i po treningu

Witaj Michale ,trenuje od 3 lat ,mając 46 kg i 8% tkanki tłuszczowej musiałam przerwać dietę i treningi na okres dwóch miesięcy ,nabrałam 15 kg i postanowiłam znów to zrzucić ,przeszłam okres roztrenowania A następnie weszłam na ckd ,zgubiłam 11 kg jednak także spora część mięśni ..ok dwóch tygodni temu zaczęłam dietę rotacyjna low carb dzielona na dwa dni : dni treningowe :70 ww. A nietreningowe:30 ww z warzyw . Dodam ze pracuje w kasynie (praca siedząco -stojąca ) 12 h,2x dniówka I 2x nocka . Myślę o startach w lutym w debiutach ,jednak zupełnie nie wiem w którym kierunku mam teraz pójść ,mmyślę żeby teraz zacząć lekko masowac I poprawiać braki a w styczniu wejść na redukcję . Nie wiem jednak jak powinna wyglądać teraz dieta ,do tej pory wysoka dawka tłuszczów (1600 kcal i 2 g białka ) . Może masz radę jak przejść z takiej diety i uniknąć niepotrzebnego zalania przez zmianę 'paliwa ' ? Trening 3 x w tygodniu z Max. obciążeniem ,wolne ciężary ,fbw, wielostawowe +15 min trening interwalowy na bieżni po sesji silowej.

Czy ten suplement na masę jest dobry http://suplementy.pl/index.php?p769,mass-up-5000gg czy raczej polecacie coś innego

Od pewnego Czasu nie mam ochoty na nic do jedzenia jak patrze na ryz to mam odruchy wymiotne ,rano zjadam owsianke po niej prawie zawsze mam takie odruchy ,wszkole mam problemy ze zjedzeniem sniadania,jak sobie z tym poradzic chciałbym zwiekszyc mase ale jak....

Siema. Otóż mam takie oto pytanie. Ogólnie jestem piłkarzem, 2 razy w tygodniu mam trening w klubie ale dla poprawy swojej sylwetki zacząłem ćwiczyć w domu. Mój plan treningowy wygląda następująco:
- Poniedziałek (Trening w klubie)
- Wtorek (wolne)
- Środa (Trening w klubie)
- Czwartek (klatka piersiowa)
- Piątek (Ćwiczenia na nogi)
- Sobota (Ćwiczenia na plecy i ręce czyli biceps itp..)
- Niedziela (Mięśnie brzucha)
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane bez sprzętu.

Mam pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Czy trzeba coś zmienić? Jeśli tak to czy mógł by mi ktoś pomóc? Z góry dzięki :)

Zastanawiam się ile kcal spalam podczas całego treningu. Areoby prosta sprawa - najczęściej robię bieżnie więc spalone kcal są pokazane, joga moja działka więc mniej więcej jestem w stanie sobie to obliczyć, a jak wygląda to w przypadku treningu siłowego, jak mniej więcej można się zorientować ile kcal zostało spalonych??