Mam takie pytanie - od jakieś czasu jestem na redukcji, od 1 grudnia chcę zacząć wchodzić na masę stopniowo zwiększając podaż kalorii.

I tutaj dochodzimy do sedna moje pytania - jakie można zastosować metody na jak największą intensyfikację spalania tkanki tłuszczowej? Za wyjątkiem stosowania suplementów gdyż na to nie mam aktualnie środków finansowych.

Podejrzewam, że po dłuższym czasie mój metabolizm jest spowolniony i efekty na tym etapie są bardzo powolne. Nie robiłem także za bardzo cheat dayów żeby jakoś przyśpieszyć pracę tarczycy i nakręcić ten metabolizm.

Moja waga wyglądała następująco (przy wzroście 180cm):
3.07 - 70,9 kg
5.08 - 72,8 kg
2.09 - 70 kg
2.10 - 65 kg
2.11 - 64,1 kg

Od października pomimo deficytu kalorycznego spadek wagi bardzo mały

Wrzucę jeszcze linka do mojego konta na potreningu.pl gdzie prowadzę dziennik żywieniowy i można zobaczyć mój sposób odżywania się - http://potreningu.pl/profil/bronti#/date/2013-11-08

Witam , od jakiegoś czasu mam problem z kolanami , odczuwam ból nawet przy ćwiczeniach nawet z minimalnym obciążeniem przysiady ze sztangą praktycznie odpadają . Jest jakiś sposób na trening nóg który nie będzie znacząco obciążał kolan ?

Witam,
Dzisiaj zalozylem swój" dzienniczek progresu " w ktorym bd opisywac swoj progres jesli chodzi o ciężary , powtórzenia , rozmiary rekordy itp.
Codziennie mam zamiar pisac co zrobilem i dodawac na silowni pare kilo , w domu pare pompek itp.
Codziennie z rana zaczynac bd od 15 pompek 15 przysiadow i 5minut rozciagania , codziennie bd dodawac 1 papke i przysiad.
I tu pojawiaja sie moje 3pytania
1. Czy uwazacie to za dobry pomysl.
2. Czy jest szansa ze np za 5 miesiecy bd potrafil zrobic np . 100 pompek bez przerwy?
3. Jezeli cwicze sporty walki to mam zapisywac tez np. Liczbe sparingów, minuty na worku i cwiczenia podczas rozgrzewki?

Zakladam ten zeszyt bo slyszalem ze to bardzo dobry sposób na utrzymanie motwacji na maksymalnym poZiomie.
Z góry dzieki.
Pozdrawiam,
Adrian

w jaki najszybszy sposób można zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej ??

Witaj.
Mam do Ciebie pytanie, myślę że postarasz sie odpowiedziec na nie.
Moze najpierw cos o mnie :
Mam na imię Piotrek mam 19 lat
Staż na siłowni rok, mialem pół roku przerwy, niedawno powrocilem do silowni
moja waga 83kg
wzrost 182cm
obwod tali 86cm
biceps 37cm
klata 105cm
udo 54cm
łydka 39cm
przedramie 31cm
poziom tkanki tluszczowej ok.15%
Posiadam dobre warunki fizyczne, jestem dobrze zbudowany, jedyny mankament to lekko obtłuszczony brzuch. Posiadam dobry metabolizm, w łatwy sposob nabieram masy miesniowej, jestem zdeterminowany i zmotywowany
doradz mi czy zrobic masowke czy zredukowac poziom tkanki tluszczowej i zrobic rzezbe,
do jakiej wagi zrobic masowke lub redukcje
jak mozesz to prosilbym o rozpisanie przykladowej diety i planu treningowego
jestem Twoim wielkim fanem, z niecierpliwieniem czekam na Twoja odpowiedz
pozdrawiam piotrekp1594@op.pl

Witam!
Wiem, że każdy powinnien przyjmować 2-3g białka na kilogram masy ciała. Jeżeli przyjmuje np.2g białka na mase ciała to w jaki sposób możemy to poczuć, sprawdzić czy jest wystarczająca ilość, czy też zbyt duża - czy może przeszkadza w nabraniu masy mięśniowej?