witam jestem endomorfikiem moja waga to 117 kg
zapotrzebowanie wyliczylem na 2808 kal jednak chce zredukowac tkanke tluszczowa od 2 miesiecy jestem na diecie ktora sobie obralem i z wagi 125 spadlem na 117 jednak waga stanela
dieta ktora wykonuje
rano 20 gram musli z 300 gram jogurt na slodiku
kolo 12 jedno jablko
obiad mieso drobiowe indycze ewentualnie ryby do tego salatka z jedna lyzeczka serka grami na kolacje odrzywka bialkowa zamiast posilku
suplementy jakie biore to w dni trningowe 2xlkarnityna 2xhmb przed trningiem 1xlkarnityna po treningu 1xlkarnityna 2xhmb i na wieczor 1xlkarnityna na wieczor shake bialkowy do tego 25m ml soku pomidorowego z dodarkiem pieprzu czosnku i ostrej papryki
w dni nie treningowe 2x2 lkarnityna 2x hmb rano i 2xlkarnityna2xhmb wieczorem shake bialkowy do tego stosuje fat bernera 2x rano 2xpopoludniu 2x wieczorem

prosul bym o jakies przykladowe podanie menu ebym wiedzial jak sobie komponowac potrawy

cwicze 3-4 razy w tygodniu okolo godziny 40 min cardio ( skakanka 2 min 2min szybki marsz 5 serii oraz bieganie 2 min i 2 min szybki marsz x 5 serii do tego sztangielki 5 seri po 10 powturzen ) czasem zamieniam to na jazde na rowerze 30 km

bardzo dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam

z powazaniem Paweł Mielcarek

Cześć,
jestem na diecie redukcyjnej, dbam mega o jedzenie, właściwie codziennie coś robię - siłowo lub aerobowo. Często po treningu nie mam zupełnie ochoty na jedzenie, więc chciałabym tu wrzucić jakąś odżywkę białkową, ale zupełnie nie mam pomysłu jaką :) jeśli chodzi o suplementy korzystam już z clenburenix.
pozdrawiam,
Rozi

Witajcie
Przepraszam, ze znowu dopytuje ale nie daje mi to spokoju i musze sie poradzic.

Jakis miesiac temu przez miesiac bylam na diecie 1600 kcal o malej ilosci bialka, tluszczu ale poziom wegli byl po niebo. Biegalam, cwiczylam i schudlam 4 kg ale waga skakala jak oszalala. Poza tym bylam wiecznie glodna.
Do rzeczy. Zaczelam szukac w internecie i trafilam tu i na inne forum. Zrozumialam, ze przez miesiac wszystko robilam zle.
Zrobilam tydzien przerwy i zaczelam od poczatku. W ciagu tygodnia waga wzrosla spowrotem. Jednakze, gdy zaczelam diete redukcyjna spadla waga ladnie spadla do 59.5 kg. Wzrost 164cm, wiek 28 lat.
Kalorie mam wyliczone na ok. 2000 kcal.
Bialko 176g, wegle 180g, tluszcz 60g.
I gdzies tu czytalam wypowiedz u innego chlopaka i chyba a raczej na pewno mam za duzo bialka. Nie wiem jak teraz na nowo obliczyc kalorycznosc? Na wage aktualna? 59.5kg? Nie chce zawyzac wegli a obnizac bialka, bo po prostu sie boje, ze zaczne puchnac na nowo od tych weglowodanow. Bardzo latwo mi to idzie :(
A znowu jesli obnize kalorie boje sie, ze metabolizm mi sie zatrzyma, ze organizm przestawi sie na tryb oszczednosciowy jak poprzednio...
Jestem w kropce.
Pomozcie.

Czy ktoś z was wie gdzie można znaleźć średnie zapotrzebowanie na wszystkie witaminy(mg)w diecie sportowca? Jakieś tabele? Źródła? Cokolwiek?

Witam. Mam pewne pytanie. Wyliczyłem, że moja zawartość tłuszczu w ciele wynosi w granicach 20-25%. Chciałbym jak najszybciej zrzucić ten tłuszczyk. Biegam 3x w tygodniu(ok 30 min-5km) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię(trening ogólnorozwojowy). Niestety poza ćwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Chciałbym osiągnąć tak zwany kaloryfer, wtedy zamierzam przejść na dietę masową. Pytanie dotyczy diety, czy takie wartości są dobre?:
45% węglowodany
30% białko
25% tłuszcze

Mam 185cm wzrostu, ważę 75kg, mam 19 lat. Z postury jestem raczej ektomorfikiem.

Witam waże 115kg i chce się wyrzeżbić obliczyłem sobie wszystko 24x115kg= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal, Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.Z góry dziękuje za pomoc.