Witam serdecznie. Przez pol roku cwiczen i diety, otrzymlam efekt, ktory nie byl celem. Z okraej pupy zrobil mi sie maly tylek:( . Marze o krztaltnych duzych posladkach. Jakie cwiczenia konkretnie ? Co jesc, a co unikac? a moze by tak odzywki na mase ? PROSZE O ODPOWIEDZ


Pozdrawiam, Ania

Jestem początkującym nie mam pojęcia ja zabrać się za robienie diety chciałbym zacząć swoja przygodę na silowi ale się na tym nie z nam nie umiem złożyć trening ani diety po której będę efekty i potrzebuje pomocy. Mam mam 19 lat 174 wzrostu i wazę 65 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć na masę. Dzięki.

Tak jak w temacie. Do spozywania cpdziennego dieta na mase. Co wy na to

Pracuję od 6 do 18, w pracy nie mam praktycznie jak przyrządzać sobie posiłków wg diety.
Praktycznie 4 bułki z wędliną serem zółtym i masło jakąś delmę. do tego 1,5 litra mleka dziennie (prosto od krówki) :)
Obecnie jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie 3-4 jajka na Twardo plus Warzywa na patelni ew płatki owsiane 300g z mlekiem i owoce ew omlet z maslem orzechowym
obiad kurczak jedna pierś warzywa na patelni ryż ew makaron ciemny
kolacja 3 jajka 2 kanapki ciemne pieczywo chuda szynka warzywa na patelni , ew zmiany proszę pisać śmiało ew jakąś tabelę co mogę jeść na redukcję.
Rzuciłem palenie i picie alkoholu od 01.07.15(alkohol) i 07.07.15(papierosy) i przez to wpadło i zbędnych kg. Wczoraj zdjęto mi gips(złamana ręka) teraz chcę pojeździć trochę na rowerze plus trening w domu pompki brzuszki i bieg wokół jeziora blisko domu.
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, wczoraj kupiłem i wziąłem dopiero 2 tabletki Thermo Speed Extreme 120kaps.
Proszę o pomoc w ew zmiany diety, jakiś poradnik do ćwiczeń jak ile ile serii ile powtórzeń.
Chcę ćwiczyć tylko w domu ew na powietrzu żadnej siłowni.
Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam Michał.

jestem Majka NIE WIEM CZY robiĆ masę CZY REDUKCJE tylko czy przy takim body fat 18% będzie to beztłuszczowa masa i ile na diecie na masie lub redukcji dodać lub odjąć kalorii aby było to jak najmiej tłuszczu a jak najwiecej tkanki mięśniowej

waga 57kg wzrost 170 cm body fat 18% chcę zesjść do 10 - 12 % I NABRAĆ SPOREJ MASY MIĘSNIOWEJ BO TERAZ WYGLĄDAM JAK KURCZAK

Witam,

Miałem strasznie długą przerwę w treningach teraz znów zaczynam chciałbym poradzić się was odnośnie stosowania i łączenia suplementów bcaa kreatyny i białka i jak długie mają być cykle :) dodatkowe info rozpoczynam od podstawowego planu FBW na mase :)