Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł

Hej czy chleb ciemny wraz z szynką gotowanej piersi kurczaka i serem żółtym zapiekane w tosterze mogą posłużyć jako zdrowy posiłek ? Do tego papryka bądz ogórek sałata. Co sądzicie o serkach almette np.paprykowym ? Można nimi smarować chleb zamiast masła czy też ketchupu? Oraz co sądzicie o śledziach w puszce w sosie pomidorowym AMIGO ? Czy są to zdrowe produkty ?

Hej, jestem na masie, moje pytanie dotyczy tłuszczu w diecie. Czy jest błedem dostarczenie prawie całej puli tłuszczu w 2/3 posiłkach z rana'(jeszcze przed treningiem), tzn. rano śniadanie załóżmy owsianka, białko i orzechy (ok 35g fatu) i póżniej drugi posiłek(po ok 2/3h) i 2 lub 2.5h przed treningiem kolejne ok 35g fatu, co daje już razem 70g, później dorzucenie gdzieś w ostatnim posiłku przed snem 10g tł (nie po treningu tylko po kilku h) waże aktualnie 77kg, bf na poziomie 9-10%, zakończyłem reverse diet po redukcji do 74 kg, tluszczy w diecie ok 80g. Więc co o tym sądzicie? Osobiście takie rozwiązanie bardzo mi odpowiada i czuję sie dobrze i działa to na mnie dobrze, tylko chciałbym wiedzieć czy nie popełniam w ten sposób jakiegoś błedu? Pozdrawiam

Siemka. Co sądzicie o śniadaniu w postaci mleka z płatkami kukurydzianymi. Pasują mi do makro. z góry dzięki za odpowiedź

1 posiłek 6:30 :
- 100g ryżu białego
- 50g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 2 jajka
- 2 orzechy włoskie
2 posiłek 9:35:
- 6 kromek chleba wieloziarnistego
- 2 plasterki sera
3 posiłek 12:05
Tak samo jak 2
4 posiłek 15:20 ( przed treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
- 2 orzechy włoskie
5 posiłek około godziny 18:20 ( po treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
6 posiłek 21:20
- 3 kromki chleba
- 2 plasterki sera
- 2 łyżki oliwy
7 posiłek (przed snem) :
- 100g twarogu chudego
- 300ml mleka 0,5%
Wszystko policzone już z nadwyżką kaloryczną. Na zmianę do 1 i 4 posiłku będę czasem jeść makaron, bo mam go 15kg w magazynie :)
Do 1, 2, 3, 6 posiłku będę dodawał warzywka. Proszę o opinie i ewentualną korektę diety, ponieważ pierwszy raz układam dietę.

Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.