WItam serdecznie!
Obecnie jestem na redukcji 16 dzień Niestety dziś zrobiłem tzw. " Cheat meal"
Nie wiem ile zjadłem kcl ale nie było to mało ... mysle że okołó 6-8 tys. kcl .
Miałem zajebistą ochotę na coś słotkiego i i zjadłem czekolade jedną i jedzienie ..
OBecnie waga 81 Kg
moje pytanie jest takie co może się stać po takiej nadwyzce kcl ?
Za odpowiedz serdecznie Dziękuje i pozdrawiam.

Siemanko .
Jestem teraz na redukcji i mam do was pytanie pas 90 cm waga 80 kg wzrost 183 cm
Jak mozna sie domyslec brzuszek jest i mam do was pytanko diete mam i aeroby wykonuje 4 razy w tygodniu po 45-50 min roweryk stacionarny + kółko 2 razy w tygodniu +abs brzuch 8 min co moge jeszcze dodac z aerobów ?
Mysle zacac biegac jeszcze 2 razy w tygodniu niestety basen odpada bo mam za daleko a w okolicy nie ma ;/ zza odpowiedz serdeczne Dzięki!

Cześć jestem na redukcji juz od okolo 8 tyg schudlem dosc dużo bo okolo 9 kg teraz aktualnie waze 72 kg moze teraz mniej bo ostatnio wazylem sie 21.03.2014 moje zapotrzebowanie kcal to 2 246 odejmujac od tego400 jest to 1846 lecz problem tego typu ostatnio nie widzę efektów co do spadku tłuszczu z mojego brzucha ;/ pracuje na silowni 3 dni w tyg pon klatka/ biceps / brzuchy po bieżnia 30 min, wtorek rowerek 60 min , środa plecy/ triceps/ brzuchy + 30 min bieznia, czwartek wolny i piątek barki kaptury brzuchy nogi = 30 min bieżnia obwod w brzuchu zmniejszyl mi sie do 83 z 90 cm caly czas kozystam z tabeli kalorii moj efekt koncowy chce uzyskac plaski brzuch z ladnie wygladajaca kostka dziennie przygotowuje posilki teraz od dwuch dni tak B 178 / W 129 / T 175 chce juz skonczyc ta redukcje i zaczac mase bo juz normalnie ufff prosze o pomoc

Witam, aktualnie prowadzę lekką redukcje bez drastycznego obcinania kalorii. Delikatnie , stopniowo , dostarczam mniej kalorii. Mam pytanie odnośnie wody źródlanej. Czy podczas redukcji mogę pić dużo dużo wody ? Lubie pić dużo wody . Czy będzie to przeszkadzać ?

Witam. Mam na imię Artur. Mam 26 lat . Moja waga to 85 kg przy wzroście 183 cm. Moje pytanie dotyczy się skurczów mięśni. Jak ich uniknąć ? Aktualnie jestem w 3 tygodniu redukcji. 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2248 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Między posiłkami wrzucę banana i jabłko. Skurcze które mi dokuczają nie występują podczas treningu tylko podczas regeneracji (np. skaczący, drżący mięsień podczas leżenia lub siedzenia). Skurcze nie są bolesne. Robiłem badania krwi i wszystko w normie (magnez, potas itd) . Czy to jest normalne ? Jeśli nie to jak tego uniknąć ? Bardzo proszę o o pomoc. Pozdrawiam.

Witaj Michał. Mam do Ciebie następujące pytanie. Właśnie jestem na redukcji (już około 6-7 miesięcy)
Dieta, trening dopięty na ostatni guzik. Waga pomału leciała.
Osiągnąłem swój cel zredukowałem z 90 kg do 70 kg. Wszystko fajnie wygląda tylko mam mały problem z nadmiarem skóry.
Niewiem co z tym defektem zrobić ? Czy dalej redukować czy już pomału przechodzić na masówke.
Dodam że mam 19 lat i ćwiczę regularnie ok 1,5 roku. Najwięcej nadmiaru jest na brzuchu i udach.
Pozdrawiam i czekam na odp.