Witam. Ile czasu jeść po treningu? Trenuję w domu i dopiero zaczęłam swoją przygodę ze spalaniem tłuszczu. Dodam, że trenuję wieczorami więc około 18-19.

Witam, postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od obliczenia zapotrzebowania i wyszło około 2400kcal(waga:74kg, wzrost:176cm,16 lat) odjęłam 20% zapotrzebowania i wyszło 1920kcal, 111B/55T/145W/ rozpisałam dietę i się przeraziłam porcjami... nie jesten w stanie ich zjeść.. wcześniej jadłam naprawdę mało około 900kcal. Czy wchodząc na tą kalorykę jedząc wcześniej mało przytyję? Czy jestem w stanie spalac na tych kaloriach tluszcz?
Czy mogę jeść tak dużo?

Przykładowy dzień:
Do obiadu są jeszcze brokuły 150g

Kolacja:
Ogórek 40g
Twarożek chudy 120g
2 plastry szynki
2 wafle ryżowe

Hej. Chcę schudnąć i myślę nad wprowadzeniem do diety białka serwatkowego. Czy to pomoże mi pozbyć się zbędnego tłuszczu?

cześć

Czy jeżeli jem 4 posiłki dziennie to jest niezdrowe ? zawsze musi być te 5 posiłków ?
Mam wykupioną dietę z bebio i wybrałam 4 posiłki ponieważ od podwieczorku do kolacji jest za krótki odstęp czasowy więc odrzuciłam 1 posiłek ( podwieczorek) za to mam większe śniadanie , 2 śniadanie , obiad i kolację ale te porcję są mega duże i nie wiem czy dam rady zjeść cały posiłek. Waszym zdaniem lepiej jeść 5 ? czy to bez znaczenia ?

Hej. Mam 26 lat, w tym roku postanowiłam na poważne zająć się redukcją tkanki tłuszczowej. Zimą przestałam grać w piłkę ręczną (4-5 treningów w tygodniu), w którą grałam od dziecka i przez to ważę ponad 6 kg więcej niż rok temu. Główną przyczyną zakończenia gry była kontuzja nadgarstka. Pomóżcie, co jest najlepsze na redukcję tkanki tłuszczowej?

Witam, znalazłem w internecie kalkulator do wyliczenia kalorii, z którego wyszło mi że moja minimalna dzienna ilość kalorii która jest potrzebna do prawidłowgo funkcjonowania organizmu to: 2200 kcal.
Natomiast całokowita, czyli dla wysiłku fizycznego, treningu itd. to: 4400 kcal.
Chodzę na siłownię codziennie, i mój plan wygląda tak że codzienie staram się spalać tkankę tłuszczową, której mam stanowczo za dużo, głównie brzuch, i 3 razy w tygodniu czwiczę masę mięśniową.
Więc moje pytanie brzmi:
Czy czwicząc masę mięśniową, oraz spalając tkankę tłuszczową powinienem się trzymać min. dziennej ilości kalorii , czy całkowitej?
A może mój plan treningowy jest zły i powinienem się najpierw skupić na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o pomoc, za co dziękuję z góry.