Witam,
Jestem endomorfikiem i chcę budować mase mięśniową obecnie jem 3450 kalorii w tym 150 białka, 490 ww i 100 tłuszczy, przy wadze 73kg. przeczytałem kilka artykułow o diecie rotacyjnej węglowodanami i tak wygląda mój szbalon:
Dni wysokie węglowodany 590 WW 150 białka i 100 tłuszczy
Dni średnie Węglowodany 500 WW 150 białka i 100 tłuszcy
Dni niskie węglowodany 150WW 150 Białka i 100 tłuszczy
Poniedziałek
Srednie WW,
Wtorek Wyskokie WW,
Środa Średnie WW,
Czwartek Wysokie WW,
Piątek Średnie WW,
Sobota wysokie WW,
Niedziela Małe WW,
Wy taki rozkład makroskładników w poszczególne dni jest w porządki i czy rotacja w dane dni jest w porządku (w dni z wyskokimi WW robię dodatkowo trening Cardio).
Węglowodany jem rano po przebudeniu, przed i po treningu. W reszcie posiłków same białko, tłuszcze i Warzywa (głównie zielone), dodam że staram sie jeść zgodznie z załorzeniami diety zgodnej z grupą krwi (AB)

Witam, ostatnio napotkałem w sklepie, można powiedzieć, że złoty środek na masę. Jest to gryka w miodzie Makro prawie idealne, wiadomo, że gryka jest dobrym źródłem węgli. Zastanawiam się jedynie nad indeksem glikemicznym. Co o tym myślicie? Dołączać to do diety czy nie bardzo? Dołączam zdjęcie makro i składu. Jakby ktoś nie mógł otworzyć, to prezentują się tak:
w 100g
-403kcal
-6,39 białka
-85 węgli
-5,29 tłuszczy.
http://s9.postimg.org/g0oakfg26/gryka.jpg

Witam. Mam 17 lat 74kg 190cm wzrostu. Czy możliwe jest żeby moje zapotrzebowanie na masówce było:
Kcal-3794.54
Węglowodany- 453g
Białko- 123.55g
Tłuszcz- 109,82g
(Dziwi mnie troche sprawa tłuszczów)

Witam was według kalkulatora moja zapotrzebowanie wygląda tak :
by utrzymać wagę
Kalorie 3065.83
Węglowodany 55% 1686.21kcal = 421.55gram
Białko 15%% 459.87kcal = 114.97gram
Tluszcz 30% 919.75kcal = 102.19gram
ale zdecydowanie wydaje mi sie ze jest bialka a za dózo węgli pomożecie rozłożyć to procentowo .gramowo?? celem jest massa . wczesniej utrzymywalem diete według kalkulatora ale czuję ze idzie to jakoś słabo

czy powinno sie jesc weglowodany na noc czy same bialko i tluszcze?

Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł