Czy picie wody podczas posiłku, bądź bezpośrednio przed lub po, ma jakiś wpływ na trawienie i przyswajanie? . Pozdrawiam

Witam :D Jest ktoś w stanie podać mi przepisy bądź linki do smacznych i zdrowych naleśników?

Witam serdecznie,

właśnie kończę redukcję co uważam że wyszło mi całkiem nieźle dlatego też chce żeby kolejny cykl na masę wyszedł równie dobrze, nie chce się "zalać tłuszczem" za bardzo.... Poniżej moja dieta w raz z treningiem, bardzo proszę o skorygowanie jeśli coś nie tak:

Waga 64kg
Wrost 176cm
zapotrzebowanie kaloryczne 2450kcal ( 3 treningi siłowe w tygodniu, praca fizyczna, 2 treningi SW w tygodniu )
dodałem 500kcal,
B 2,5g / kg - 160g
T 2g/ kg - 128g
WW 4,5 / kg - 290g

POSIŁEK 1
3 jajka
100g płatków owsianych
kakao do smaku 15g
orzechy ziemne 50g

POSIŁEK 2
4 jajka
śledź w sosie pomidorowym 170g
bułka grahamka
łyżeczka majonezu omega 3

POSIŁEK 3 przedtreningowy
ryż parboiled 100g
pierś z kurczaka 150g
pomidor, ogóre, sałata, jogurt naturalny.

POSIŁEM 4 potreningowy
100g odzywki gainer

POSIŁEK 5
twaróg 200g
tuńczyk 130g


Do tego raz dziennie jedna porcja odzywki białkowej - około 24g białka.

Odżywki:

mono
białko wpc
gainer po treningowo ( jeśli nie uda mi się zjeść zwykłego posiłku)
multiwitaminy
omega 3

TRENING

klatka piersiowa + biceps
na płasko 5 seri po 6 powtórzeń
skos dodatni 4 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
pompki 3 serie po 15 pow.
francuskie 3 serie po 10pow.
tick-back 3 serie po 15pow.

biceps + barki
wyciskanie do góry ( barki ) 5 seri po 8 pow.
unoszenie na boki 4 serie po 12 pow.
unoszenie przed siebie 4 sierie po 12 pow.
"arnoldki" 3 serie po 10 pow.
uginanie proste ( biceps ) 4 serie po 12pow.
młotki 3 seirie po 12 pow.
unoszenie na "kolanie" 3 serie po 12pow.

Plecy
martwy ciąg 5 seri po 6pow.
drążek 4 serie po 12pow.
wiosłowanie 4 serie po 6-10pow.
wiosłowanie hantelkami 4 serie po 12pow.
kaptury 4 sierie po 15 pow.


Pozdrawiam i z góry dziękuje za ocenę, Kamil.

Witam,
Jestem endomorfikiem i chcę budować mase mięśniową obecnie jem 3450 kalorii w tym 150 białka, 490 ww i 100 tłuszczy, przy wadze 73kg. przeczytałem kilka artykułow o diecie rotacyjnej węglowodanami i tak wygląda mój szbalon:
Dni wysokie węglowodany 590 WW 150 białka i 100 tłuszczy
Dni średnie Węglowodany 500 WW 150 białka i 100 tłuszcy
Dni niskie węglowodany 150WW 150 Białka i 100 tłuszczy
Poniedziałek
Srednie WW,
Wtorek Wyskokie WW,
Środa Średnie WW,
Czwartek Wysokie WW,
Piątek Średnie WW,
Sobota wysokie WW,
Niedziela Małe WW,
Wy taki rozkład makroskładników w poszczególne dni jest w porządki i czy rotacja w dane dni jest w porządku (w dni z wyskokimi WW robię dodatkowo trening Cardio).
Węglowodany jem rano po przebudeniu, przed i po treningu. W reszcie posiłków same białko, tłuszcze i Warzywa (głównie zielone), dodam że staram sie jeść zgodznie z załorzeniami diety zgodnej z grupą krwi (AB)

DZIEŃ TRENINGOWY !!
I posiłek 8.00

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie

III posiłek 14.00


Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
+Odżywka Anabol Gain 2h przed treningiem

16:00 – Trening
Po treningu Anabol + CreatinePowder

17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka

20:00 V Posiłek



Kasza 150g
Wieprzowina- 150g + warzywa

22:30 VI Posiłek przed snem

Ser twarogowy chudy 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego






DZIEŃ NIETRENINGOWY !!
I posiłek 8.00
CreatinePowder *
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie

III posiłek 14.00


Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
-Anabol


17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka

20:00 V Posiłek



Makaron Spagetthi
Anabol
22:30 VI Posiłek przed snem

Serek Wiejski 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego


Chce jak najszybciej zwiększyć mase co można w niej poprawić?

Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT

Teraz pytania

1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?

Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.