Witam! Mam problem. W internecie krąży wiele wzorów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście każdy wynik wychodzi mi inaczej i nie jest to różnica 50 kalorii, lecz 200-300! Nie wiem któy wybrać, tak żeby było dobrze.
Obecnie na redukcji spożywam 1500 kcal dziennie. To dobre rozwiązanie?
Może ktoś poradzi. 26 lat, 175 cm, 75 kg - wysiłek fizyczny około godzina dziennie . Siłówka ,kardio, czasem interwał.

Pomóżcie.. Będę wdzięczna. Pozdro!

Witam pytanko mam takie nie mam czasu zabardzo gotowac kuraka ryzu i jako posilek obiadowy zaczolem robic salatke sklad: 200g piersi z kurczaka (wedlina gotowa z lidla)badz 100g wedliny i 4 jajka na twardo , 300g mix salatki .pomidor.1/2 ogórka zielonego .2 lyzki oliwy z oliwki, 1-2 lyzek octu winnego,jablkowego lub ryzowy .Bardziej mi to wchodzi niz kurczak z grila jako wegle mysle troche makaronu brazowego lub kaszy ewentualnie waga 110 kg 180cm redukcjia przewidywana do 98-95 kg zapotrzebowanie moje ktore wyliczylem to 45g bialka ,20g tłuszczu,40g wegli (jesli zapotrzebowanie nie tak prosze okorekte )

Pytanie do Michała Karmowskiego.

Drogi Michale,

chciałem zadać pytanie jakie zmiany mogę wprowadzić w swojej diecie, aby polepszyć jej efektywność, mam 21 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi, spożywam 6 posiłków dziennie (125g białka, 70g węglowodanów + zdrowe tłuszcze) jedynie przedsnem ograniczam się jedynie do białka. Robię 5 treningów siłowych tygodniowo, tkanka tłuszczowa ok 20%, jednak nie mogę skutecznie odsłonić mięśni brzucha, chciałbym poprosić o wskazówki odnośnie wartościowości diety - czy owe składowe (ilości białka, węglowodanów) używam w odpowiednich proporcjach i ile powinienem spożywać zdrowych tłuszczy do posiłków?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam,
Kamil

Witam, mam pytanie dotyczące wagi , zaobserwowałem że w np. poniedziałek moja waga wynosi 70,5kg a w wtorek bardzo spada np. o 1,5kg . Jestem na redukcji od miesiąca , czy to może wynikać z mojej diety ? ?

Witam. Wszędzie Czytam Że Makroskładniki Powinno Się Rozdzielać Na Następujące Części:
Węglowodany 50%
Białko 20-30 %
Tłuszcze 20-30%
Lecz To Wszystko Jest Na Utrzymanie Stałej Wagi. Jak Podzielić Te Makroskładniki Podczas Redukcji ? ;(

Ile powinnienem przyjmować białka mają 17 lat i trenując 4-5 razy w tygodniu ?? Chodzi o zapotrzebowanie procętowe białka będąc na redukcji.