Dzień dobry

Doczytałem się że powinno się robić 12 serii na duże partie mięśniowe , na małe wystarczy 9 .
Do tej pory starałem się robić zależnie od doboru ciężaru po 12 powtórzeń 3 serie .
A więc moje pytanie brzmi ile seri na małe i duże pratie oraz czy zwiększanie ciężaru przy pozostawieniu tej samej liczby powtóżeń jest dobrym rozwiązaniem

Witam jestem teraz na masie i robię 4 dniowy split. Czy jest ok taki rozkład Pn klatka i brzuch, Wt plecy i łydki, Czw biceps i triceps, Pt barki i nogi.
Pozdrawiam

Witam jestem teraz na masie i robię 4 dniowy split. Czy jest ok taki rozkład Pn klatka i brzuch, Wt plecy i łydki, Czw biceps i triceps, Pt barki i nogi.
Pozdrawiam

Siemanko. Nabawiłem się pewnego problemu ze skórą i muszę odbyć kilkudniową terapię. Niestety podczas niej nie powinienem się za bardzo przemęczać. Jutro natomiast wypada mi trening barków i nóg. Ponieważ nie mogę się jedynie ZA BARDZO przemęczać postanowiłem, że owy trening się odbędzie. Tu rodzi się moje pytanie do was. Czy macie może pomysł co mógłbym zrobić ( zmniejszyć ilość seri/ obciążenie / trenować krócej) żeby odbyć "lżejszy trening" ale jednocześnie żeby moje mięśnie na tym nie traciły?

Witam ! To jest mój plan FBW i chciałbym się dowiedzieć czy jest on prawidlowy ?
1.
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x12
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps: pompki odwrotne 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
2.
Nogi: przysiad wykroczny 3x12
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Klatka: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian z subinacją nadgarstka 3x12
3.
Nogi: wspięcia na palce 3x12
Plecy: martwy ciąg 3x12
Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12
Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3x12

Jestem w posiadaniu sztanga, hantelki, ławka nieregulowana. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam, jak to jest naprawdę czy trening w młody wieku np w podstawówce hamuje wzrost? Nie ma nigdzie jednoznacznej odpowiedzi dlatego pytam. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.