Witam . Mam prawie 18 lat mój staż na siłowni to 5 miesięcy . Mam 187 cm wzrostu 90 - 91 kg wagi . Moim problemem jest klatka piersiowa, jest ona delikatnie zapadnięta . Dolna część klatki piersiowej nie wygląda tak tragicznie lecz mój problem to górna część klatki . Jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić jej wygląd i ją wzmocnić . Zarazem chciałbym zwiększyć siłę klatki ponieważ nie jestem z niej zadwowlony . Rosnę lecz zostaję się na klatce, co z tym zrobić ? pozdrawiam Rafał

Takie pytanko trening na mase. Diete mam calkiem dobra, postaram sie wyspac, ale czy taka ilosc treningow da efekty. Wczoraj klatka biceps dzisiaj barki triceps i jutro powinienem zrobic wolne ale mnie kusi zeby plecy zrobic. Mozna tak czy za malo regeneracji ogolnie?

Mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego a właściwie łączenia partii mięśniowych. Mój plan treningowy wygląda ta na chwile obecną; pon; klatka i biceps. śr; plecy i triceps. pt; nogi i barki Ostatnio zastanawiałem się czy tak nie będzie lepiej pon; klatka i biceps śr; plecy i barki pt; nogi i triceps Co o tym sądzicie? Dodam, że na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i piątek)

Witam ! Od pewnego czasu przestałem widzieć efekty ćwiczeń , pomimo dopiętej diety. Ćwiczę splitem i cały czas zwiększam ciężar , ćwiczenia jednak to chyba mi sie po prostu "przejadło" Zastanawiam się , czy nie zacząć treningu FBW , słyszałem że jest dobry w okresie budowania masy mięśniowej. I tu pojawia się pytanie - jaki trening FBW jest najlepszy / najpopularniejszy , ponieważ słyszałem o wielu jego odmianach , np 5x5 itd i jak go najlepiej rozłożyć na 3 dni. Pozdrawiam

O co chodzi z pobijaniem rekordu intensywności np. 30 serii w godzinę jednego ćwiczenia na plecy? Czy jest to trening przełamujący stagnację? Czym mozna robic takie coś podczas masy? Czy tylko dla zaawansowanych? Takie głupie pytania, gdyż pierwszy raz o tym usłyszałem...?

1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8

2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8

Kaptur
-wznosy barków 12/10/10

3 dzien treningowy

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

(super serie )
Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6


Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
trening na Mase.