Kiedyś sporo ćwiczyłam na siłowni, 3-4x tydzień. Ale odkryłam pole sport.

Na dzień dzisiejszy dwa razy w tygodniu chodzę na rurkę. Partie ciała, które najbardziej dostają to brzuch, plecy i ramiona. Do tego raz w tygodniu mam 45-minutowy stretching (często przeplatany ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha). Nie stać mnie już na siłownie, ale mam w domu sztangę (od 2 do 8kg), hantelki (2x4kg, 2x2kg), obciążniki na nogi (2x 0,5kg i 2x 2kg), kettlebell (6 kg). No i często jeżdżę na kolarzówce. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud oraz wyrzeźbienie pupy.

Ciężko jest mi ułożyć sobie plan, bo 2 dni mam zajęte przez pole, a na taki prawdziwy siłowy trening, mam czas tylko raz w tygodniu. Myślałam o HIIT, wtedy mój plan wyglądałby mniej więcej tak:

pon: odpoczynek
wt: hiit - 20 minut
śr: pole dance - 1h
czw: hiit -20 min
pt: odpoczynek
sb: pole dance - 1h
nd: trening siłowy nogi, pupa, brzuch - 1h

Co o tym uważacie?

Hej, od dobrych 3-5 miesięcy dokuczają mnie bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, Miesiąc temu zrobiłem sobie RTG i dostałem krótki opis - "Wyprostowanie Lordozy Lędźwiowej" czyli na chłopski rozum mam wygięty kręgosłup w stronę brzucha. Lekarz zakazał mi biegania, jazdy na rowerze i siatkówki, ale z tego ostatniego wiedział, że nie zrezygnuje więc nie "przeciągał" o tym dłużej tematu. Skoro bieganie i jazda na rowerze odpada to moje pytanie jest takie. Ile czasu i jak często muszę spacerować żeby w jakimś stopniu przybliżyć się do "ilości spalania kalorii" jaka występuje podczas biegania. Oczywiście postaram się przynajmniej raz w tygodniu uczęszczać na basen ale nie stać mnie żeby to było moim głównym treningiem aerobowym. Lekarz także wspomniał, że powinienem więcej czasu poświęcić na wzmacnianie mięśni grzbietu, to czy Street Workout mi nie zaszkodzi ??
A może znacie plan ćwiczeń na właśnie wzmocnienie i rozluźnienie mięśni grzbietu ?

Witam ,redukcje już robię ponad 3 miesiące .Zrzuciłem 20kg ze 109 na 88.5 .I teraz mam pytanie czemu moja waga przestała spadac ? robiłem sobie 2 dni cheat day aby podkrecic metabolizm .W mojej diecie jest ok 1200kcal .Zażywam suplementy i m.i.n kreatyne cm3 .Czy ma ona może wpływ na to że waga nie spada ? bo nie chce mi sie wierzyć żebym masował bo mam zbyt mało kcal. Proszę o odpowiedź i z góry wielkie dzięki

Witam, mam pytanie dotyczące redukcji, a właściwie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Jestem na zbyt dużym deficycie i nie wiem jak z niego wybrnąć :/ Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, na redukcji jestem już 3 tygodnie i schudłem 3 kg lecz jestem na 1420 kcal 177W, 106B, 31T a to chyba za mało ... raczej powinienem mieć nieco ponad 2000 kcal i moje pytanie brzmi ... Dalej być na tych 1420 kcal czy zwiększyć do 2000 i redukować czy jak zwiększę to przestne spalać tłuszcz ??Boję się o mój metabolizm . Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam !

Mam 17 lat, 180+ cm wzrostu okolo 90 kilo wagi, typ endomorfik, na stronie wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2000 staram się je uzupełniać, moje posiłki to, na śniadanie 30+g bialka 50 wegli 15 tluszczy (jajecznica z chlebem) potem całą pierś z kurczaka ( okolo 500g) rozkładam na 3 posiłki ( poł piersi z kurczaka+ 100g makaronu (obiad) a drugie poł mieszam z 100g ryzu i jakimiś warzywami i jem pół przed i pół po treningu) i to właściwie wszystko, po treningu siłowym zjadam jeszcze na noc 2 serki wiejskie
moja aktywnosc:
2-3 razy w tygodniu cwicze "full body workout" (jestem poczatkujący staż niecały miesiac)
w dni bez treningu siłowego, robie cardio lub inna aktywnosc np 1godzina jazdy na łyżwach
Prosze zobaczyć czy nie popełniam błedow w diecie, chodzi o bilans i o produkty które jem ( biały ryż) (makaron lubella)
Prosze o konstruktywna krytyke i fachowa porade
z gory dziekuje
Hubert

Witam.
W zeszlym roku wrocilam do cwiczen i zdrowego odzywiania. Od tego czasu moja waga ciągle stoi w miejscu. Prawdopodobnie problem leży po stronie diety gdyż nie liczyłam dokladnie kalorii i z tym właściwie mam największy problem. Różne wzory różnie pokazują moje zapotrzebowanie na kalorie, jeden z nich pokazuje mi 2600 przy aktywnosci fizycznej 6-7 razy w tyg powinnam odjac 300/500 kcal wiec wychodzi 2300/2100 drugi natomiast pokazuje mi zeby schudnac moje zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal.
Na chwile obecna ważę 72 kg przy wzroście 175cm.
Taka oto dietę sobie ułożyłam:
5.00 - owsianka+ cynamon
9.30 lub 10.30 (różnie mam przerwe w pracy) - 2 jaja gotowane na pół miękko + bułka słonecznikowa+ ewentualnie tzw. pomidory z puszki
około 12.00 - myślalam moze o jogurcie greckim z jakims dodatkiem, to musi byc cos co moge wypic bo o tej godzinie jestem w pracy i ciezko mi cos zjesc
14.30 - obiad kurczak/losos/wolowina/tunczyk + ryz/kuskus/pieczone ziemniaki/kasza gryczana/makaron brazowy + warzywa (nie bardzo wiem jakie mozna jesc przed treningiem)
16.00-17.00 - trening ( na chwilę obecną jestem w trakcie "Insanity workout")
18.00- po treningu tunczyk+ yogurt grecki/naturalny
20.00 - tutaj myslalam o serku wiejskim lub yogurcie naturalnym
Bardzo proszę o skorygowanie mojej "diety"

Co do kaloryczności myslalam zeby to było 2000 kcal.
Trening mam 6 razy w tygodniu po ok. 40 minut od przyszlego tygodnia bedzie to 60 minut, trening jest dosc intensywny.
Czy przy odchudzaniu lepiej odstawic owoce?
Jak rozdzielic kaloryczność posiłków w ciągu dnia? Który powiniene być najbardziej kaloryczny?
Jeżeli tłuszcze są zdrowe to można jeść ich więcej? np. avocado?