Jestem mezomorfikiem , moja waga wynosi 79 kg , tkanka tłuszczowa ~ 13% . Stosuje diete 2000 kcal dziennie , 5/6 razy w tygodnie robie trening siłowy , 4 razy w tygodniu trening cardo (30 minut) . Pytanie czy taka dieta dla mnie wystarczająca , żebym zachował mase mięśniową i pozbył sie zbednego tłuszczu

Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.

Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:

1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem

do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)

No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.

Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?

Pozdrawiam,

witam

mam małe pytanie otóż trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni mam ułożoną dietę jednak coś w niej jest nie tak
ważę 95 kg w diecie spożywam min.170 gr białka, 5 gr WW na 1kg masy ciała, oraz 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała, szybko przybieram na wadze jedna i bardzo szybko idzie w górę również ilość tkanki tłuszczowej już jest na poziomie prawie 21%
wobec czego moje pytanie brzmi czy mogę obciąć ilość kalorii z WW na rzecz zdrowych tłuszczy < ponieważ słyszałem że jest to wskazane> oraz w jakim procencie w diecie ta zmiana powinna się zawierać nie zmieniając całkowitej liczby dziennej kalorii.

oraz moje drugie pytanie
czy używanie suplementy CARBO od razu po treningu z mieszanką białek jest wskazane czy raczej wyrzucić ten suplement z dziennej suplementacji

z góry dziękuje za odpowiedź

pozdarwiam

Czy lepiej by było jesc co sie da oczywiscie pomijajac słodycze fastfod chodzi mi tu np o pieczywo białe i starac sie byle podbic kcal/??

Cześć, tak na szybko
Zaczynam masówkę i z obliczeń wyszło tak: 3280kcal/ dzień (po dodaniu nadwyżki), W: 50% - 410g/dzień , B: 30% - 246g/dzień T:20% - 73g/dzień. Wydaję mi się, że to bardzo duże liczby jeżeli chodzi o moje parametry ( 62kg, 176cm, ektomorfik z mega dużym metabolizmem) a co Wy o tym sądzicie?

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.