zmniejszanie ilości WW na rzecz zdrowych tłuszczy
witam
mam małe pytanie otóż trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni mam ułożoną dietę jednak coś w niej jest nie tak
ważę 95 kg w diecie spożywam min.170 gr białka, 5 gr WW na 1kg masy ciała, oraz 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała, szybko przybieram na wadze jedna i bardzo szybko idzie w górę również ilość tkanki tłuszczowej już jest na poziomie prawie 21%
wobec czego moje pytanie brzmi czy mogę obciąć ilość kalorii z WW na rzecz zdrowych tłuszczy < ponieważ słyszałem że jest to wskazane> oraz w jakim procencie w diecie ta zmiana powinna się zawierać nie zmieniając całkowitej liczby dziennej kalorii.
oraz moje drugie pytanie
czy używanie suplementy CARBO od razu po treningu z mieszanką białek jest wskazane czy raczej wyrzucić ten suplement z dziennej suplementacji
z góry dziękuje za odpowiedź
pozdarwiam
mam małe pytanie otóż trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni mam ułożoną dietę jednak coś w niej jest nie tak
ważę 95 kg w diecie spożywam min.170 gr białka, 5 gr WW na 1kg masy ciała, oraz 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała, szybko przybieram na wadze jedna i bardzo szybko idzie w górę również ilość tkanki tłuszczowej już jest na poziomie prawie 21%
wobec czego moje pytanie brzmi czy mogę obciąć ilość kalorii z WW na rzecz zdrowych tłuszczy < ponieważ słyszałem że jest to wskazane> oraz w jakim procencie w diecie ta zmiana powinna się zawierać nie zmieniając całkowitej liczby dziennej kalorii.
oraz moje drugie pytanie
czy używanie suplementy CARBO od razu po treningu z mieszanką białek jest wskazane czy raczej wyrzucić ten suplement z dziennej suplementacji
z góry dziękuje za odpowiedź
pozdarwiam
1036
3
dodał odpowiedź 10 maja 2014 11:12
mozesz tak sprobowac zrobic z tym zmienianiem weglodowanow na zdrowe tluszcze ale mozesz tez przecież obciąż jakąś ilosc kalorii ( np 100) na początek i obserwowac jak ta waga twoja się zmienia. a co do tego carbo to raczej nie polecal bym tego suplementu gdyz są to weglwodany proste czyli cukry a redukcji raczej ci to jest zbędne, lepiej stosowac samo bialko bo treningu bez zbędnych weglowodanow w postaci cukrow.
dodał odpowiedź 17 maja 2014 20:53
Obetnij kalorie po prostu z węglowodanów, lecz nie dodawaj ich z niczego. Dodatkowo, aby nie zalać się na masie, możesz robić cardio do jakichś 30 minut. Kalorie spalone z cardio uzupełniaj w diecie. Spożywanie carbo i odżywki białkowej w okresie budowania masy mięśniowej tobardzo dobre połączenie.
