nadrabianie kalorii olejem z pestek winogrona
Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.
Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:
1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem
do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)
No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.
Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?
Pozdrawiam,
Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:
1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem
do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)
No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.
Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?
Pozdrawiam,
919
4
Witamy,
kalorie można podbić nie tylko olejem z pestek winogron, ale także olejem lnianym, oliwą z oliwek, wiórkami kokosowymi .. opcji jest dużo.
Należy także pilnować (powiedzmy w 90%) tego, żeby codziennie zjadać podobną ilość kalorii, zapewniającą realizacją zamierzonego celu – u Pana będzie to po prostu spożywanie większej liczby kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie.
Zapotrzebowanie kaloryczne należy co jakiś czas weryfikować i pod nie ustalać dietę. Oczywiście, przyrosty wagi na początku o 2kg to i tak będzie dobry wynik.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 17:00
jesteś ekto więc nie ma tu żadnej mowy o jakim kolwiek zalaniu tłuszczem wiadomo na masie trochę może zalać ale u ekto to muszą być już wysoko kalorie. Czyli możesz spokojnie nabijać olejem. Ale jesteś ekto więc kalorie musisz dokładać dość szybko bo twój metabolizm to szybka maszyna :)
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:07
Organizm ludzki nie tyje z nadmiaru kalorii tylko z powodu insuliny krążącej w Naszym organizmie, sprawdź jak wysoki olej lniany czy z pestek winogron ma indeks glikemiczny i zjadaj tyle aby było bezpiecznie.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:31
Poczytaj o treningu domatora. Kalorie możesz podbić wszystkim, jeżeli jesteś mocno ekto, do pokusiłbym się na fast foody i słodycze jako podbijacze kalorii. Jeżeli chcesz coś bardziej zdrowszego to polecam oliwę z oliwek. Kalorie zwiększaj regularnie i powoli.
