Witam,
półtora roku temu zaczęłam się odchudzać. Niestety nie miałam wtedy wystarczającej wiedzy nt. różnego rodzaju diet i całego procesu odchudzania. Zachwycona zdjęciami efektów diety 1000 kcal (wychwalanej na wszystkich forach) zaczęłam ją stosować. Schudłam tyle, ile chciałam, ćwiczyłam i powoli zwiększałam kaloryczność(+100/tydz), aby nie powstał efekt jojo, jednak nigdy nie przekroczyłam 1600 kcal. Po niespełna roku doszłam do wniosku, że mogę czasem pozwolić sobie na coś mniej dietetycznego, np. lody (ale w granicach rozsądku). I tu pojawił się problem, zaczęłam tyć i to w szybkim tempie. W związku z tym znowu zaczęłam bardzo kontrolować to, co jem i zmniejszyłam kaloryczność do 1300, ale tłuszcz nie schodził, co gorsza nadal tyłam. Obecnie staram się zwiększać kaloryczność (jestem na poziomie 1600 kcal) i urozmaicać jadłospis. Czy to niekontrolowane tycie jest oznaką zniszczonego metabolizmu? Jeśli tak, jak go naprawić (czy zwiększanie kalorii tu zadziała)? Od jakiej ilości kalorii mogłabym znów zacząć redukcję? i jakie treningi wprowadzić?
moje dane:
wiek 20 lat
wzrost 177 cm
waga 58 kg
aktywność fizyczna raczej umiarkowana, większość dnia jestem aktywna

Witam mam pytanie czy poszczególne posiłki muszą być w tej samej kaloryczności tj. 2000kal/dzien musi byc podyktowane 5 posiłkami po 400kal każdy czy może być np: śniadanie troszkę mniejsze a np: posiłek po treningowy bardziej kaloryczny ??

Od 2 miesięcy walcze z redukcją wszystko było okey na poczatku zrzucilem juz 4kg i 3 cm w pasie ale nastąpił zastój waga stoi ,pas to samo czy to normalne ?
Cwicze 4 razy w tygodniuna silwoni; 2 razy karate ,tylko rano jadam jakiś bardziej kaloryczny posiłek , na noc tzn 19/20 jem ostatni posiłek , dziennie jem 50 g błonnika ,pije zielona herbatę ,z 2 lyzeczek cukru w herbacie zszedlem do 0,5 łyżeczki co jak na mnie było koszmarem , biore omega 3 1200 mg dziennie,biegam 25 minut na bieżni 5,5 km po kazdej siłowni kalorycznosc posiłków 2400kcal ( 75,5 kg 1,86) ,zainwestowalem nawet w spalacz Black Boombs na treningu ostatnie 5 minut na bieżni to AZ wymiotowac mi się chce (biegam interwalowo z pasem neopremowym) . Staram się zrobić wszystko i dac z siebie wszystko a waga i pas od 2 tygodni nawet nie drgnęly co robić i czy tak ma być ?

Czy jeżeli obliczam swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to mam ważyć warzywa,mięso itp.surowe czy po usmażeniu? Bo po usmażeniu warzywa oraz np.kurczak są lżejsze ponieważ wyparowuje z nich woda więc wtedy kaloryczność się zmienia a ja każdy produkt warzę i z tego obliczam potem ile zjadam w ciągu całego dnia aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania

Witam
Czy mógłby się ktoś odnieść do tego produktu:

http://www.agaholtex.pl/produkty,kukurydza-do-prazenia-200g,32.html
http://www.myfitnesspal.com.mx/en/food/calories/aga-holtex-kukurydza-do-pra-enia-116580337

Jak to możliwe że ten popcorn jest tak mało kaloryczny? Czy to zwykłe kłamstwo?

witam serdecznie ;) czy przy zbyt niskim poziomie tkanki tluszczowej (5%) powinno sie skrucic wykonywane cardio czy podniesc kalorycznosc jesli chce dalej wykonywac tak intensywne cwiczenia??
dodam tylko ze jestem na redukcji 12 tydzien aktualnie przyjmuje 2100 kcal waga wyjsciowa wynosila 85kg aktualna 72kg , cardio wykonuje 6 razy w tygodniu 3 razy na czczo i 3 po treningach silowych ..