Witam, macie jakies dobre cwiczenia rozciągające przed treningami?. Chodzi o to, że mam ból w barku ( cos mi przeskakuje) i jak ćwiczę barki i sie rozgrzeje ( nie tak intensywnie ) to bark mnie nie boli ale po ćwiczeniach ból wraca mocniejszy na jakis czas. Również miałem jakieś bóle w kostce , mogłem ją ruszac ale jak stawałem to bolało, powodowało to lekkie kulenie przy chodzeniu. Ogólnie sądzę ,że mam problemy lekkie ze stawami lub mięsniami. Co polecacie na taki problem? Prócz lekarza oczywiscie, który zapewnie powie żebym nie ćwiczył po prostu ;). Może macie jakies linki do fajnych rozgrzewek. Dodam, że nie mam żadnych bieżni ani orbitreków ani rowerków . Jedynie sztanga , hantle , ławka , obciążenie. Dodam jeszcze ze przed wielostawowymi cwiczeniami mam rozgrzewającą serie ( około 15 powtórzeń) .

Siemka mam pytanie co lepiej robić na redukcji Aeroby czy Interwały. I jak aeroby to jak biec nie mierząc tętna, słyszałem że odpowiednie tętno do aerobów to takie że możemy spokojnie rozmawiać z drugą osobą. Podkreślam że nie chce narażać mięśni na zbyt duży katabolizm. Z góry dzięki I

Siemka, mam pytanko :D Ważę 120kg (spadek z 135kg ^^) i chciałbym się dowiedzieć jaka jest najefektywniejsza forma cardio. Do tej pory używałem/biegałem na orbitreku, czy jest jeszcze coś co mógłbym robić aby zrzucić niechciany tłuszcz a jeśli tak to w jaki sposób :D
Dzięki wielkie z góry!

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) 16 lat, 171cm,65kg, cel: wyszczupleć w udach, przypakować w ramionach i klacie, nie chcę typowo na mase i na byczka, zwyczajne wysportowane ciało, poprawa zwinności i szybkości
A:
-Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie
-Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie
-Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie
-Brzuch-Scyzoryki- 4 serie
-klatka- pompki, z przyrządami-4 serie
-skakanka
B:
-Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z wyprostowanymi ramionami-10 powtórzeń,4 serie
-Nogi- Wykroki z ciężarkami-3 serie
-Triceps- Wyciskanie francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę
-plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie
-barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie
-brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie
-skakanka
C:
-boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku
-skakanka

Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak:
Niedziela:A
poniedziałek:przerwa
Wtorek:C
środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:Blub basen + interwały na rowerku stacjonarnym
piątek-czasem sauna, odpoczynek
sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower

Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

Jak przyzwyczaić się do bieżni ? Tzn zacząłem redukcje na poczatku myślałem ze obcinanie kalorii i treningi karate wystarcza na to żeby zredukowac tłuszcz . Z 82 waga spadła mi do 2 kg przez ścinanie kalorii doszedlem az do 1600 przy wadze 80 kg waga zatrzymała się i stoi juz od 2 tygodni obwody tak samo stoją .Wszyscy mówią mi ze bez biegania lub cardio dalsze ucinanie kalorii nic nie da ,na silowni czuje się słabszy. Postanowilem zacząć biegać ,najlepsze wyjściem będzie bieganie po treningu na siłowni gdy glikogen jest mniejszy i bardziej pali się tłuszcz z tego co słyszałem (nie jestem pewien może ktoś mi powiedzieć czy mam racje) Jak biegać na bieżni tzn jakim tempem żeby redukować, jaka prędkością jak długo ,uciąć czy podwyższyć kalorycznosc jak zaczne biegać?
Normalnie po dworze biegalo się lepiej bieglem np 10 km z jedna przerwa na chód tak 100m nie było to bieganie w samym tempie czy szybkie po prostu nie za szybko nie za wolno

Witam, chciałbym obniżyć tkankę tłuszczową, szczególnie z okolic brzucha i jednocześnie uwydatnić mięśnie i poprawić swój wygląd. Czy siłownia + interwały wystarczą? Dodam, że pracuje w godzinach 10-18 i proszę o radę jak mogę rozłożyć swój trening. Dziękuje.