Jak skutecznie zredukować "oponkę"?
Witam, chciałbym obniżyć tkankę tłuszczową, szczególnie z okolic brzucha i jednocześnie uwydatnić mięśnie i poprawić swój wygląd. Czy siłownia + interwały wystarczą? Dodam, że pracuje w godzinach 10-18 i proszę o radę jak mogę rozłożyć swój trening. Dziękuje.
1703
4
dodał odpowiedź 12 marca 2015 22:40
Jeden skuteczny sposób na oponkę to cierpliwość
dodał odpowiedź 14 marca 2015 11:03
tak to wystarczy lecz najważniejsza jest odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym też. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Interwały rób w dni wolne od treningów a bezpośrednio po treningu cardio.
dodał odpowiedź 16 marca 2015 21:58
Witaj! Siłownia i interwały nie wystarczą! NAJWAŻNIEJSZA jest dieta. Oczywiście w połączeniu z siłownią i interwałami, albo zwykłym cardio. Ja tutaj nie widzę innego wyjścia niż trening po pracy. A co do realizacji celów. To jak najbardziej zrealizujesz je wszystkie na raz, ponieważ tracąc balast obniżasz % tkanki tłuszczowej i uwydatniasz tym samym mięśnie brzucha (najpierw je odsłaniasz), oraz inne mięśnie i zdecydowanie poprawisz swój wygląd i samopoczucie! Pozdrawiam! :)
