Witam,
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??

Pozdrawiam
Asia

Pomoze ktos ulozyc plan dietetyczny?
waga 88 kg chce strascic troche tluszczu
wyszlo mi PPM 2112kcal ze mam siedzacy tryb pracy pomcozylem razy 1.1 wyszlo 2323,2 kcal odejmujac 300 wychodzi 2023.2 kcal na caly dzien
Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 158,4g WEGLE : 169.2G TLUSZCZE 79.2g
Dostepne suple : bialo i weglowodanh
Rozpisze mi ktos co jesc?? Np na 4-5 posilkow dziennie
Moge jesc: kurczak, jajka serki, mleko, warzywa, owoce. Praktycznie wszystko co jest nei trudne do kupienia
Pozdrawiam

witam mam problem z dietą jaką powinienem zastosować?
ćwiczę prawie co drugi dzień, ma 167 cm wzrostu warze około 76 kg i pracuje po 10 godzin i przerwę w pracy mam po 5 godzinach, mam 24 lata i na moje oko maja sylwetka to mezomofik około 24% tłuszczu. Proszę o podanie dobrej diety bądź link na jakąś strone z dietami którą mi polecicie. Z góry dziękuje za pomoc.
P.S mój problem to duży brzuch mimo że czuje "kostki" jak "macam" rękom ale ich nie widzę co niestety mnie zniechęca a wolę się nie podać

Dzięń dobry Panie Michale!

Moje pytanie dotyczy prawidłowego liczenia kalorii w diecie. Odkąd pamiętam mówiono żeby z głównych źródeł węglowodanów brać pod uwagę wyłącznie węgle do przeliczenia kcal, a nie kalorie zapisane w tabelce na produkie, np ryżu. Weźmy pod lupę właśnie ten ryż... jeżeli woreczek ryżu ma 65 g węgli to 65 x 4 kcal daje 260 kcal. a na opakowaniu jest napisane 360 kcal bo wiadomo, że ma jeszcze trochę tłuszczy i białka roślinnego, których podobno nie powinno się uwzględniać. Która teoria jest prawdziwa i prawidłowa?

Pozdrawiam
Darek

Witam. Od pół roku staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Stosowałem różnego rodzaju treningi, aeroby 30/60min, rano na czczo, wieczorem, łączone z 20min przerwy, codziennie, co drugi dzień itp (jazda na rowerku, bieganie). Obecnie trenuję w systemie HIT 3x w tygodniu + trening armstronga. W HIT biegam 100m sprintem z powolnym powrotem 15x (zaczynałem od 8), całość z rozgrzewkami zajmjmuje mi 30min. W podciąganiu na drążku skoczyłem z 5 na 16. Zaczynałem wszystko od 97/98kg i 26% tłuszczu przy 188cm wzrostu, obecnie mam 23% tłuszczu ale waga wzrosła mi aż do 103/104kg, jak to możliwe ?. Spodnie noszę cały czas te same, zauważyłem że sporo schudły mi ramiona. Proszę o wskazówki jak w moim przypadku efektywniej spalić tłuszcz, największy problem mam z brzuchem. Co do diety po prostu jem mniej, śniadanie podstawa, tylko zdrowa żywność, wszystko robione w domu. Unikam cukru i tłustego żarcia a na kolację węglowodanów, jem dużo warzyw (owoce odrzucam). Moim zdaniem, przy wysiłku który wkładam w treningi te 3% tłuszczu (o ile faktycznie tyle zeszło) czyli jakieś 3kg jest bardzo mizernym rezultatem i po prostu mnie to demotywuje. Dodam że dwa lata temu schudłem na diecie jakieś 20kg, po prostu byłem grubasem. Dodaję zdjęcie jak obecnie wyglądam http://images61.fotosik.pl/766/0f59919b6c114eea.jpg . Pozdrawiam.

Dzień dobry.
Mam problem, ponieważ nie wiem, czy jem wystarczającą ilość kcal. Ważę 51 kg, mam 162 cm wzrostu i 20 lat. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok. 1300 kcal (ze wzoru 51*24*0,9*1,2), więc aby zrzucić trochę tłuszczu obcięłam 300 kcal. Jem 70 g białka, 33g tłuszczu i 120 g węglowodanów. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Nie wiem, czy 1000 kcal to nie za mało, bo nie chcę się zagłodzić tylko zgubić tłuszcz. Z drugiej strony, jeżeli będę jadła więcej, nie będzie postępów. Czy to co teraz robię jest ok? Bo już sama się pogubiłam.