Jaką mogę stosować profilaktykę wobec, możliwych kontuzjii na siłowni i w inych sportach np.Koszykówce,bieganiu? Co zrobić by zapobiegać?

Cy w dni nietreningowe czy w treningowe kiedy ćwiczę na siłowni

Witam czy jesli ćwiczę na siłowni ok 35-45 min i w tym robię np,,,,,,,,,,,,,,,łacznie 6 serii po 4 ćwiczenia i między ćwiczeniami mam ok 20-30 s przerwy a między seriami 2-3 min to da to efekty i ma sens? a dwa wszyscy zalecają cardio po siłce a ja ze względu na "program"dnia cardio robie np 5.30 rano(50 min na świeżym powietrzu) i potem ok południa siłka co myslicie?

Witam,

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni(2 miesiące). Zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki na bierzni, potem robie ok. 25-30 min interwałów, też na bierzni. Potem robię trening siłowy z narastającym obciążeniem co seria :
- shoulder press
- chest press
- modlitwenik (biceps)
- modlitewnik (triceps)
- ab crunch
- back extension
- lat pull-down
- lunges połączone z wyciskaniem hantli

Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy może odjąć? Czy interwały przez treningiem siłowym są dobrym rozwiązaniem, czy raczej lepiej je robić po?

Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu oraz poprawa kondycji i ogólnej sprawności oraz rozbudowa mięśni. Przy wzrosicie 180 cm ważę ~79 kg, trenuje 2-3 razy w tyg.

Cześć, mam 22 lata i miałem około dwuletnią przerwę od siłowni. W między czasie wyniknęły u mnie pewne problemy z kolanami, mianowicie: (lewe kolano) niewielkie uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), chondromalacjia I/II stopnia chrząstki rzepki oraz (prawe kolano) uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przysierodkowej. Lekarz odradził mi ćwiczenia z obciążeniem, jednak ćwiczenia nóg były moimi ulubionymi oraz niezbędne są do prawidłowego rozwoju ciała i nie chciałbym z nich rezygnować (do tego nie chcialbym zostać z chudymi nogami, jak kurczak...) Jakie ćwiczenia według Ciebie byłyby dla mnie najbardziej wskazane przy takich dolegliwościach oraz jakich obciążeń nie powinienem przekraczać? Myślałem nad skupieniem się bardziej na maszynach niż wolnych ciężarach, ale nie wiem, czy jest to wystarczająco dobre rozwiązanie.
Będę niezmiernie wdzięczny za odpowiedź, gdyż jestem w kropce i potrzebuję profesjonalnej porady w tej materii...

Witam. Czy mogę wykonywać krótki trening interwałowy ( 15-30 min) bezpośrednio po siłowni ? Chodzi mi o trening Tabata, trening na spalenie tkanki tłuszczowej, jestem na redukcji. Mogę po treningu siłowym wypić białko i przejść do treningu interwałowego ? Kiedy pić węglowodany i czy w ogóle je przyjmować na redukcji?
Pozdrawiam